韓国アイドル ダイエット さつまいも。 【国民の妹IUから学ぶ♡】IUダイエット法で

さつまいもダイエットが韓国で話題!?そのやり方や効果を徹底調査!

韓国アイドル ダイエット さつまいも

- 2019年 8月月2日午後7時00分PDT 韓国アイドルのダイエット ぽっちゃりした人はアイドルになれないのでは?と思うくらい、スタイル抜群のアイドルが多い韓国。 みんな背も高く、足は美脚で、顔は小さい!韓国でも日本でも、そんなアイドルたちは憧れの存在です。 では、元々みんな細くてスタイルが良かったのでしょうか? 今回は、ダイエットに成功した韓国人アイドル数名に注目し、ビフォーアフターの写真と共に、気になるダイエット方法や食事方法をお伝えしていこうと思います。 写真はメンバー・テヨンのダイエット前と後の写真です。 元々は、少しぽっちゃりとしていたテヨン。 デビュー当時は、お腹周りや顔周りにもお肉が付いているのが分かりますね。 しかし、ダイエット後にはお腹周りはすっきり!顔周りやデコルテもすっきりして、セクシーになっています。 そんなテヨンは以前、インタビューで「ダイエットの秘訣は?」と聞かれ「精神面の苦労」と答えていたのですが、それはテヨンのご愛嬌。 実際には主に食事療法でダイエットしていたとされています。 しかし、1食を置き換えたからと言って、他の2食で高カロリーな物を摂取してしまっては本末転倒。 さつまいもと合わせて、玄米やブロッコリー、鶏の胸肉やアーモンドなど、高たんぱくの物を一緒に摂るのがおすすめですよ。 脂肪吸引をしたのでは?と噂になったくらい、足痩せに成功し、話題となりました。 確かに、顔の大きさの変化よりも、とにかく足が細くなっていますよね!読者の方の中にも、顔や体重はそんなに気にしていないけど、とにかく足を細くしたい!という方は多いのではないでしょうか? 気になる彼女の足痩せダイエット法の秘訣は「野球ボール」を使うことなんです。 写真のように、足を伸ばして座り、太ももの下に野球ボールを入れます。 その体勢のまま、体を横に動かします。 これを1日30回繰り返し、美脚を手に入れたというルナ。 これで効果があるの?と思いがちですが、足の付け根は毒素を排出する場所であり、デトックス効果が期待できるようです。 要は足のリンパマッサージということですね!ちなみに、みなさんもご存知の通り、野球ボールはとても硬くて、慣れないうちは痛いため、テニスボールや水を入れた500mlのペットボトルなどがおすすめです。 彼女も元々はぽっちゃり系アイドルでした。 ぽっちゃりしている姿も可愛らしい印象がありますね! そんなスジのダイエットは徹底した食事管理とのこと。 ダイエットに成功したという現在も、カムバック活動の前には1日1食しか摂らないという徹底っぷり!(こちらは極端な例のため、おすすめは出来ません) ダイエット中彼女の食事メニューは朝さつまいも150gと低脂肪牛乳コップ1杯・昼玄米150gとサラダ少々・夜さつまいも300g。 少女時代テヨンと同じく、さつまいもを3食の主食にして、低カロリーなものだけを摂取するというダイエットです。 これに合わせて運動も行って、今のスタイルを維持しているそうですよ!.

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韓国アイドルのIUちゃんは、短期間ダイエットで 朝 りんご 昼 さつまい

韓国アイドル ダイエット さつまいも

「いも・くり・なんきん」と、女性が好む秋の三大味覚の1つにも挙げられているように糖質が多く甘いスイーツの素材としても知られています。 その為、ダイエットには不向きなのでは・・・?と思われがちですが、実はこの さつまいも、ダイエットにとても効果的な食材ということをご存知ですか? 特に 韓国では美意識の高いアイドルやモデルがこぞってダイエットに活用していることも紹介されています。 そこで、ウエストやほっそり長い脚を持つ韓国美女を目指す方に、さつまいもダイエットについて「朝と夜、いつ食べれば良い?」といった効果的な方法や「炭水化物が多くても太らない?」といった疑問に対する注意点などを、ダイエットに有効な栄養素や実践で成功した方の口コミも含めお伝えしたいと思います! 見出し• 一見「カロリーが高い?」と思われがちですが、ご飯と比べた場合、1膳(150g)で252kcalありますので、 同量のご飯と比べると約30%近くカロリーが低いということになります。 その上、 食物繊維やビタミンCなどダイエットにも美容にも効果的な栄養素が豊富なので韓国美女に注目されるのも納得ですね! 量は? 低カロリーで栄養素も豊富なさつまいもなので、どんどん取り入れていきたいところですが、たんぱく質や脂質など不足する栄養素もあり他の食材から補う必要もありますので「さつまいもだけ」といった極端に偏った摂り方はオススメできません。 具体的な取り入れ方については後程ご紹介させていただきますが、 1日300g(中くらいの大きさのさつまいもであれば1本)を目安にしていただければと思います。 糖質について さつまいもは主食(ご飯・パン・麺等)と同じ糖質を多く含むので、炭水化物の分類となります。 糖質を多く含むとなるとダイエットには不向きなように感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、カロリー同様に 同量のご飯と比べると、糖質についても約20%低く、さつまいもの強味の1つ「豊富な食物繊維」が血糖値の急激な上昇を抑え体脂肪をつきにくくしてくれるので、同じ炭水化物の分類の中でも太りにくい食材といえます。 さつまいもダイエットの方法 さつまいもダイエットは、 主食(ご飯・パン・麺)の代わりとして1日1食取り入れたり、間食代わりにしていただく方法がおススメです。 主食はさつまいもだけでは・・・という方は「さつまいもご飯」や「さつまいも蒸しパン」など、米やパンといった主食の食材に混ぜて取り入れてもカロリーダウンさせることができます。 また、 さつまいもの調理方法としてはレンジで加熱<茹でる<蒸す<焼くの順で糖度が高くなると言われています。 水へのビタミンの流出も加味すると、レンジで加熱したり蒸し調理がダイエットにはおススメです。 さらに、スナック菓子やクッキーなどカロリーや脂質が多くなりがちなお菓子と比べ、 さつまいもは100gでもわずか脂質0. 5gと、低脂質な上に栄養素も豊富なので、美しくダイエットしたい女性の間食として強い味方といえます。 行う時間帯は?(夜・朝) さつまいもを主食と置き換える場合は、朝食<昼食<夕食の順に効果が高くなります。 これは、日中は交感神経の働きが活発な為エネルギーを消費しやすいのですが、夜にかけて副交感神経の働きが優位になっていき、取りいれた栄養素を蓄えるようになる(=体脂肪になりやすくなる)為です。 また、 外食やファーストフードなど高カロリーになりがちな昼食や、ゆったり食事ができる分、豪華になりやすい夕食が1番カロリー摂取が多くなる傾向がある為、主食をさつまいもに置き換えることで大幅にカロリーダウンさせることが可能となります。 もちろん、朝食しか置き換えられない!という方は朝食でもOKですが、昼食や夕食を食べ過ぎないようこれまで通りの量をキープしていただければ少しずつマイナスカロリーを蓄積していくことができます。 さつまいものダイエット効果 炭水化物の中でも太りにくい「低GI値食材」 さつまいもに多く含まれている炭水化物は、摂取するとブドウ糖に分解され、脳や神経組織、赤血球などのエネルギー源となります。 とても重要な栄養素の1つですが、急激に血糖値を上げてしまうとインシュリンという体脂肪を蓄えやすくするホルモンが分泌され肥満に繋がります。 いかに緩やかに血糖値を上げていくかがダイエットのポイントとなり、その目安となるのが「GI値」です。 GI値は、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、糖質量や吸収されるスピードによって変化する為、 GI値が低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌を抑えます。 さつまいものGI値は55で、ご飯(81)や食パン(91)などの炭水化物と比べてGI値が低い為、主食代わりに取り入れることでダイエット効果をアップさせることができます。 便通&老廃物排出促進!「セルロース」「ヤラピン」 さつまいもには、 腸を刺激して便通を促進し、大腸の異物を排出させる不溶性食物繊維の「セルロース」が豊富に含まれており、デトックス効果と共に満腹感を与えることで食べ過ぎや空腹感の予防に役立ちます。 さらにW効果として有効なのがさつまいもを切った時に出る白い液体「ヤラピン」です。 水分摂取が少ない場合など、不溶性の食物繊維だけでは便を固くしてしまうケースもあるのですが、 「ヤラピン」が持つ便を柔らかくする効果を併せることで便秘解消効果がアップします。 「ヤラピン」は皮の下や周辺に含まれている為、皮ごと摂取することがおススメです。 美容効果にも期待!抗酸化成分「クロロゲン酸」「アントシアニン」 さつまいもの皮には、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸や色素成分アントシアニンが含まれており、糖質の吸収を緩やかにしたり、脂肪の蓄積を抑えたりする効果が期待されています。 また ダイエット効果以外にも、動脈硬化予防やメラニン生成阻害作用による美白作用など健康にも美容にも嬉しい効果を発揮すると言われています。 腸内環境をバックアップ!「レジスタントスターチ」 さつまいもには、消化されないデンプン(難消化性デンプン)である 「レジスターチ」が含まれており、血糖値の上昇を抑える作用や便秘解消などが期待されています。 また、腸内で発酵されることにより有機酸を作り出し善玉菌のエサとなることで腸内環境を整えます。 腸内環境が整うと消化・吸収がスムーズに行われるようになり余分な栄養の吸収を防ぐと共に、代謝がアップすることで燃えやすい体づくりに役立ちます。 体脂肪1kgを燃焼する為に必要なエネルギーは約7,200kcalなので、 いつもの生活にさつまいもを取りいれるだけで約20日間でマイナス1kgというペースで落とすことができるということになります。 一緒に食べるおかずの素材や調理法を野菜たっぷりにしたり、「茹でる」「蒸す」「レンジで加熱する」等ヘルシーになるよう意識すればさらにマイナススピードをアップさせることもできます。 さつまいものダイエットの口コミ さつまいもダイエットについての口コミでは以下のようなものが見られました。 朝さつまいもダイエット 体重8kg減&16年リバウンドなし! — 美ヤセ挑戦してるよ! tabatawan67 さつまいもダイエットは極端な制限やハードな運動を併用することがなく、日常の生活の中で取り入れやすいので、リバウンドも抑えることができるのですね! さつまいもダイエット生活、5日目。 以外と 白米食べていませんが 身体は、楽。 便通も 良し。 どうしても、痩せたい。 心臓とひざが やばい。 — 岡部 一彦 meganekujira さつまいもはでんぷん質が多く腹持ちが良いので、女性だけではなく男性にも取り入れやすいですね!便通効果もばっちり体感できているとのことです。 味つけは控えめに ・水分はたっぷりとる ・サツマイモの量 — -10kg簡単ダイエット相互フォロー misa03300 1週間でマイナス5kg!さつまいもをメインにずっと続けると代謝を低下させてしまうので注意が必要ですが、食べ過ぎた翌日の調整方法としては有効ですね。 腹持ちが良く食べ過ぎ防止にも役立ちます。 中には「朝食代わりに食べていたら体重が増えた・・・」という口コミも見られました。 「さつまいもを食べたから大丈夫!」と安心して、他の食事で今まで以上に摂りすぎてしまうと、結果的にカロリーオーバーとなってしまうので、要注意です! さつまいもダイエットの注意点 さつまいもはご飯に比べて低カロリー・低脂質な上に、糖質の吸収を抑える食物繊維も豊富なので、どんどん取り入れたくなりますが、食べ過ぎはカロリーオーバーになりますし、たんぱく質などその他のダイエットに必要な栄養素が摂取できない為、 1日1食置き換え・間食代わりとしての取り入れ方が基本となります。 また、 大学芋やスイートポテトなど油と一緒に摂る調理方法はカロリーが多くなってしまうので避けましょう。 さらに、さつまいもに含まれるビタミンCは熱に水に流出するなど調理による損失を受けやすい為、 大き目にカットする、レンジで短時間で加熱するなどの工夫をするとより効率良く摂取することができます。 最後に ダイエットには不向きなイメージもあったさつまいもですが、主食や間食代わりに取り入れることで効果的なダイエット食材にできるのですね!大好きなさつまいもでキレイにダイエットができるなんて嬉しい限りです。 ほっくりタイプやしっとりタイプなど、色々な品種のさつまいもを楽しみながら、韓国美女のようなスレンダーボディーを目指しましょう!.

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韓国アイドル ダイエットのビフォー&アフターとストイックな食事12

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韓国アイドル ダイエット ビフォー&アフター画像 Red Velvet ジョイ• heraldpop• 食事:朝はリンゴとパプリカ、昼は鶏胸肉サラダ、夜はタンパク質シェイク。 Red Velvetジョーイはデビュー時より8kgを減量したそうです。 「以前はダイエットのときにただ食事を欠いていた。 今は運動をしながらメニューを調整する。 毎日縄跳びを3時間ずつしていたそうです。 TWICE トゥワイス ジヒョ• 食事:ご飯を食べた量の半分だけ食べる。 TWICEのジヒョはダイエット前後が最も驚くべきスターに選ばれるほど注目されました。 特にカムバック前には一日4時間運動をしようと努力したそうです。 痩せた後女神みたいだと褒められています。 TWICE トゥワイス サナ• 食事:食事量の調節。 1日1回以上ジム運動• TWICE サナはデビュー初、かわいいイメージで愛されていましたが、痩せてきれいでセクシーなイメージに変身しました。 トレーナーによると忙しいスケジュールの中でも何とか運動時間を確保するそうです。 最初は脚で15キロ程度のバーベルを持ち上げられたが、今では45キロでも軽く成功するそうです。 Miss A ミスエイ スジ• 食事:朝は鶏胸肉、さつまいも一つ、低脂肪牛乳。 昼食は玄米ご飯、野菜サラダ。 夕飯はサツマイモ二つ。 JYP所属のスジです。 最近はアイドルから俳優としてさらに有名になりました。 太ったという理由で「象」というニックネームをつけられたそうです。 食事量の調節、夕方6時以降にはご飯を食べず、有酸素運動、ピラティスなどの運動をしたそうです。 GUGUDAN ミナ• 食事:1日に炭酸水2本。 12~13日間レモンデトックスウォーター、炭酸水、水。 Mnetでさわやかさが注目されたGUGUDANのミナです。 可愛いイメージで愛されたのですが、画面で実際より太って見える姿で衝撃を受けたそうです。 コーラが好きだったがダイエット決心以後飲まずに13kgを減量しました。 時間があるたびに、宿舎の周りを長い時間歩いたそうです。 AOA ソリョン• 食事:1日1食、昼食はサツマイモ、鶏胸肉、卵などタンパク質中心の食事。 セクシーなイメージで愛されているAOAのソリョンです。 最初はふっくらとした頬肉を持っていましたが、ダイエット後の変身を大成功しました。 最近は食べる種類を制限せず食べたいものは全部食べて、少しだけ食べるそうです。 特に運動を一番熱心にするって言いました。 「私は自分の写真を見ながらダイエットをする。 食事:食事量の調節、夜6時以降は断食。 本田ひとみが直接語ったダイエット方法はピラティス。 運動をしながら筋肉のあるきれいな体を持つようになったそうです。 Red Velvet ウェンディ• 食事:朝は黒豆、無脂肪牛乳、キャベツ、リンゴをすりおろして飲む。 昼食・夕食にカボチャの汁一つ。 Red Velvetのウェンディはダイエット後、 妖精のような可愛い外見に変身しました。 放送で「苦労してダイエットしました。 美味しいものを思いっきり食べたいです。 」と言うほどストイックな生活をしたそうです。 特に1日2時間のダンスの練習と縄跳び10000個で運動したといいます。 GFRIEND ガールフレンド オムジ• dispatch• 食事:デビュー1年までは会社で「ご飯」を禁止。 お腹がすいた時はタンパク質チップを食べ、みかんの皮の茶、ハイビスカス茶、プーアル茶をたくさん飲む。 ガールフレンドから可愛いイメージを受け持っていましたが、デビュー当初は太っているといわれたそうです。 秘訣は地道な運動と食事量の調節だそうです。 少女時代 テヨン• cosmopolitan• 食事:5~6ヶ月間炭水化物を食べずに、牛乳とタンパク質だけで食事• 伝説的なアイドル少女時代のメインボーカル、 テヨンです。 デビュー当時は、可愛くてふっくらとした姿で愛されていました。 ダイエットを決心して、運動はしたくなくて食べる量を減らしたら太らない体質に変わったそうです。 IU アイユー• 食事:一日にりんご1個、さつまいも2個、タンパク質飲料1杯。 7日間で5キロの減量が可能だと言いました。 IUはデビュー当初、ふっくらとして幼いイメージだったですが、過酷にダイエットしました。 重要な日が近づく場合には、5日前から食べ物を食べずに水だけ3リットルを飲みます。 1日前は水と食べ物を全部やめるとやせるそうです。 運動は階段を上る1時間、ストレッチ、腕立て 宇宙少女 ヨンジョン• 食事:食事量の調節、運動でピラティスをする• 宇宙少女 ヨンジョンはプロデュース101で驚くべき歌唱力で注目されました。 ダイエットを決心して2ヶ月で6kg減量したそうです。 韓国アイドル ダイエット 韓国の反応 — あれが仕事だから死ぬほど一生懸命やるだろう — 全部生まれた時から痩せている人みたいなのに、ものすごく努力したのを見ると不思議。 死なないほど食べて死ぬほど運動しただろう — 率直に言って、最高の整形手術はダイエットだと思う — 芸能人は本当に大変な職業ね。 カメラが悪い — ミナはプロデュースの時、あまりにも悪口を言われて可哀想だった。 歳も17~18歳だったのに — ミナ、本当にきれい — やっぱり人は痩せなければならないんだ — 1年間ご飯禁止って本当? — やばい。 さっきラーメン食べたのに — ウェンディは本当に意志がすごいようね。 健康を害するのではないかと心配になるほど — ところでオムジ、本当に1年間ご飯食べれなかったの? — ミナ、すごくきれいになった — みんなビフォーでも可愛いし元気な感じなのに、ダイエットしたら 確かにきれいになるんだね。 筋肉をなくさなければきれいに見えないなんて美の基準が厳しい — 私は本当にミナの今の体重が知りたい — ミナのプロデュースの時、1秒もきれいだと思ったことがなかったのに、痩せて女神になった — 筋肉ダイエットってただ飢えただけじゃん — 残念だけどアイドルをするには、管理をするしかないね — ダイエットあきらめているけど、アイドルは本当にすごい — みんな本当に苦労してダイエットしたね。 ところで本当に痩せたら顔が違って見えるんだ。 みんなダイエット後、痩せすぎて残念。 — ウェンディ本当にすごい。 もともと痩せた体質じゃないなんて — 私はミナ、ダイエットの前にも良かったのに… 惜しいくらい本当に可愛かった — ところで私も痩せるほどダイエットしたけど気持ちいい。 食べる幸せより服を着て、飾る幸せの方が大きい。 — あんなに放送に出る職業なら死ぬほどやるしかないね。 職業だから・・・。 — でも、あんなにダイエットしたら、肌がダメになったりしないの? — 健康によくないことは知っているが、痩せた姿がずっときれいで格好いいと感じる自分が残念ね。 — しかし、みんな太った時もきれい。 やっぱりダイエットで成功する人は開始前にも見えるんだよね。 — わぁ、13kg? — すごく痩せてこそアイドルの感じがする。 アイドルは本当に誰でもできるわけではないね。 -でも確かにダイエットしたら、もっと素敵で綺麗になるね。 元々きれいだったけど、ダイエットで 美貌が極大化した感じ。 — ひと月に3キロくらいのダイエットが健康だと言っていた。 — 背が低いアイドルは可哀想。 できるだけ痩せていないと、太って見えるじゃん。 アイドルを見てうらやましいと思っていたのに… — ミナはもともと可愛かったのにダイエットであんな顔が出るとは思わなかった。 とてもきれい。 — 私ははアイドルの顔でもないけど、本当にアイドルにはなれないと思う。 食べるのが人生の楽しみ。 — ウェンディは生まれた時から痩せた人のように見えたのに 韓国の女性グループAOAを脱退したメンバー、ミナが10年間いじめられていたと証言して話題になっています。 ミナは個人のインスタグラムを通じて同じメンバーに10年間いじめを受けたと言いましたが…。 どのような証言が行われたか記録、更新します。 ミナの暴露 私も本当に消えたいけど、母の面倒を見なきゃならないから。 あ、またあたまわるいって連絡たくさん来るそうね。 そうです。 私、頭悪いしちゃんと習ったこともない。 幼い頃から家の事情でお金を稼がなければいけなかったから。 父が亡くなって控室で一度泣いていると、どんなお姉さんが「君のせいで雰囲気が悪くなる」って「泣くな」と、控室のクローゼットに連れて行かれたから、私は怖いって言ってた。 父がもうすぐ亡くなると思うと、私はまだその言葉忘れない。 他のいじめ? 他の悪口?...

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