置き換えダイエットフード。 置き換えダイエット食品のおすすめ9選!お菓子やスープも

置き換えダイエット食品のおすすめ9選!お菓子やスープも

置き換えダイエットフード

ダイエットをしたい熱意はあっても、過度な食事制限や激しい運動をするダイエットは続けられそうにない方におすすめなのが「置き換えダイエット」です。 置き換えダイエットは、いつもの食事を低カロリーな食品に置き換えるだけの手軽に行えるダイエット法で、3食の食事の内1~2食だけ置き換えればOKなので辛い思いをする心配もなく、初めてダイエットをしてみたい方にもおすすめになっています。 しかし、置き換えダイエットで体重を減少させるには、置き換えする食品選びも重要で、それぞれの効果を比較して、自分に合いそうな物を探してみましょう。 そこで今回は、置き換えダイエットの効果とやり方、そしておすすめの置き換え食品をご紹介します。 置き換えダイエットとは? 置き換えダイエットとは、普段の食事を特定の食品に置き換えるダイエットのことです。 食事の量を減らしたり、糖質制限をするダイエットとは違って完全に別の物に置き換えるのが特徴で、主に低カロリーのダイエット食品やドリンクに置き変えてダイエットを行います。 栄養が取れて尚且つカロリーが低めの食品を摂ることで、栄養不足になるのを防ぎつつ健康的にダイエットをすることができ、しかも1日3食の内の1食あるいは2食だけを置き換えればOKなので、朝食だけや夕食だけ置き換えて行うことも可能です。 しかし、安易に始めてしまうと体調を崩す危険性もあるので、ルールや注意点をよくチェックしてから始めてみましょう。 置き換えダイエットのメリット&効果 置き換えダイエットは、気軽に行えるダイエットにも関わらず様々な効果が期待できます。 減量効果はもちろんの事、あらゆる身体の悩みも解消できるかもしれません。 そこで主なメリットや効果をご紹介します。 緩やかに糖質オフできる 糖質は摂りすぎると体の脂肪が増えてしまいますが、かといってエネルギーの元でもある糖質を制限しすぎてしまうと、集中力の低下や頭痛、ふらつきなどの不調に見舞われ、身体にも支障が出てしまいます。 そんな中で近年、推奨されているのが緩やかな糖質制限です。 置き換えダイエットを実行すると、1日の糖質摂取量を緩やかに減らすことが可能になるので、エネルギーが過剰に貯蔵されるのを防すことができます。 腸内環境の改善 偏った食生活を送ってしまっているという方に特に効果を発揮するのが、腸内環境の改善です。 腸に優しい食品に置き換えることで、腸の負担が軽減され、徐々に腸内環境が改善されていきます。 肌荒れの改善 肌が荒れる原因の一つとも言えるのが、油物や香辛料の過剰摂取です。 置き換えダイエットをすることで、肌に悪影響を与える食べ物の摂取量を減らすことができ、また、置き換える食品には肌に良い物を選ぶことで、さらに効果的に肌荒れを改善することができます。 肌の調子が最近不調という方も置き換えダイエットで改善できるかもしれません。 リバウンドしにくい 置き換えダイエットを継続して行うと食べる量を徐々に減らすことができるので、胃袋が小さくなることもあります。 小食な体質に変化することでダイエットを休止してもリバウンドがしにくくなり、少ない食事量でも満足できるようになります。 置き換えダイエットのやり方 置き換えダイエットの正しいやり方は、3食の内の1食~2食を低カロリーな食品に置き換えて行います。 1日1食~2食は普段通りの食事をする事が可能ですが、なるべく健康的でバランスの良い食事をとるように心掛けて下さい。 これを目標体重に届くまで毎日行うようにしましょう。 置き換えダイエットを行う時間帯ですが、朝食あるいは夕食がおすすめで、昼食は1日で活動量が最も多い時間帯なので、昼食を置き換えるのはなるべく控えるようにしてください。 朝食を普段からあまり食べないという方は、朝食に置き換えるのがおすすめですが、夕食の後に胃がもたれることが多いという方は、夕食に置き換えることで胃もたれを防ぐことが可能です。 置き換えダイエットの注意点 ・置き換えダイエットは、1日3食の食事の内の1~2食を置き換えて行いますが、いきなり2食置き換えるのは、体調を崩してしまいかねないので、 始めは1日1食のみを置き換え、慣れてきたら2食置き換えてみるようにしてください。 ・妊婦さんや授乳中の方は置き換えダイエットを行うのは控えるようにしましょう。 ・置き換えダイエットは効果が出るまで続けるのがおすすめですが、ある程度行っていると停滞期がやって来ます。 停滞期を乗り越えるには、ダイエットを1日休んでみたり、ストレスを溜めないように運動や趣味に没頭する時間を作り気分転換をしてみましょう。 置き換える食品の選び方のポイント 置き換えダイエットを始めるにあたって、置き換える食品を開始する前日までに準備しておくようにしましょう。 置き換える食品は低カロリーなら何でもいいというわけではなく、なるべく栄養が豊富に含まれており、さらにダイエット効果が期待できるものを選ぶのがおすすめです。 置き換える食品を選ぶ際には、どのような成分が含まれているのかも必ずチェックするようにしましょう。 ダイエットだけでなく肌荒れも治したいという方は美肌効果が期待できる成分が含まれているものを選んだり、タンパク質を沢山摂りたい場合はプロテインを取り入れた料理や飲み物に置き換えたりと、目的に合わせて選んでみて下さい。 もちろん、毎日同じ物を連続して食べると飽きてしまうので、置き換える食品は定期的に変更しても大丈夫です。 置き換える食品の一例 置き換えダイエットにおすすめの置き換え食品の一例をご紹介します。 効能や特徴を比較して、自分に合った食品を選んでみてください。 スムージー ダイエットの定番でもある「スムージー」は、新鮮な食材を使って手作りするのが望ましいですが、時間を作れないという方は市販品や、溶かして飲める粉末タイプがおすすめです。 スムージーは飲み物にも関わらず満腹感も得られるので、本格的にダイエットに取り組みたい方におすすめです。 大豆製品 豆腐や枝豆といった大豆製品はカロリーが低く、さらにタンパク質が豊富で糖質も少ないので、栄養をしっかりと摂ることができてさらにカロリーを抑えることが可能です。 なお、豆腐には木綿豆腐と絹豆腐がありますが、置き換えダイエットには腹持ちの良い「木綿豆腐」を選ぶといいでしょう。 低カロリーフード スーパーやドラッグストアにはダイエット食品が沢山発売されており、玄米で作った雑炊やスープなど置き換えダイエットに最適なフードも展開されています。 もちろん、料理をするという方は自分で作ってもOKです。 置き換えダイエットに酵素ドリンクが人気の理由とは? 置き換えダイエットを行う際には、置き換える食品選びが最重要だとお伝えしてきましたが、上記で挙げた食品以外にも、置き換えダイエットに取り入れている方が多いのが「酵素ドリンク」です。 植物発酵飲料である酵素ドリンクは、生の野菜と果物を発酵・抽出して作られており、毎日飲むことで腸内環境の改善や美肌効果、健康効果が期待できます。 酵素ドリンクが人気の理由の一つが豊富な栄養素が含まれているという事です。 ミネラルやビタミン、アミノ酸といった必要な栄養素をバランスよく吸収できることから置き換えダイエットにも最適で、食事量が減ることで栄養が偏らないか心配という方でも、酵素ドリンクを飲むことで安心してダイエットを続けることが可能です。 アレンジレシピも人気 健康ドリンクと聞くと、苦味が合ったり不味そうなイメージがありますが、酵素ドリンクは飲みやすく、ジュースのように飲むことができます。 そして、さらに酵素ドリンクが人気のもう1つの理由がアレンジして楽しめるということです。 酵素ドリンクはファスティング時の飲み物としても有名な通り、比較的腹持ちの良い飲み物でもありますが、酵素ドリンク1杯だけでは物足りないという方は酵素ドリンクを使ったアレンジレシピを作ってみるのがおすすめです。 特におすすめなのが酵素ドリンクを加えたヨーグルトです。 整腸作用があり、ダイエット目的で食べる人も多いヨーグルトと酵素ドリンクを割って飲むことで、善玉菌のさらなる増加や便秘解消も期待でき、腹持ちも良いので置き換えダイエットにも向いています。 ちなみに、ヨーグルトを選ぶ際は砂糖が入っていない無糖タイプを選ぶようにしましょう。 さらに、おすすめなのが酵素ドリンクと豆乳を割って飲む方法です。 豆乳は腹持ちが良い飲み物として知られ、タンパク質やイソフラボン、レシチン、ビタミンB軍など、ダイエットにも効果的な栄養成分が豊富に含まれています。 香ばしい豆の風味を堪能できる豆乳ですが、酵素ドリンクをプラスすることでよりマイルドな味わいを楽しむことができます。 健康に導き、さらにダイエット効果も期待できる酵素ドリンクをぜひ置き換えダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか? まとめ 今回は、「置き換えダイエット」について深堀しましたが、通常の食事をとりながら気軽に行えるダイエットなので、これなら自分にもできそうと思った方も多いかもしれません。 様々なメリットが満載の置き換えダイエットでしたが、ダイエットを始める前には必ずやり方と注意点をお読みになった上で始めてみて下さいね。 さらに今回紹介したダイエット方法に加えて、意識して規則正しい生活を心掛けることでより健康的な身体を作ることもできます。 置き換えダイエットは他のダイエットよりも比較的難易度が低めなので、ダイエットに何度も失敗してきたという方でもぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか?.

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置き換えダイエットのおすすめ食品ランキング【人気27種を徹底比較】|CALORI [カロリ]

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世の多くの女子が1度は試したことがある「置き換えダイエット」。 理論上、きちんと実行すれば成果は出るはずなのに、失敗する人が少なくないのはいったいなぜでしょうか。 置き換えダイエットの仕組みや正しい方法を復習しつつ、ありがちな失敗例とその原因を検証して、自分に合った置き換えダイエットフードの選び方や使い方のポイントを確認すれば、今度こそ途中で挫折することはありません! 人気ランキングや特徴別にご紹介する置き換えダイエットアイテムはどれも「続けられる」要素たっぷりのものばかり。 この中に、あなたのダイエットライフを強力にサポートしてくれる「運命の一品」がきっとあるはず! 今度こそ、スリムなボディを手に入れましょう。 置き換えダイエットとは? 置き換えダイエットとは、1日の食事のうち、1~2食を通常の食事よりもカロリーの低い食品を利用して、1日の総摂取カロリーを減らすというダイエット法です。 低カロリーのこんにゃくやリンゴ、海藻などの単品を食事代わりにひたすら食べるのも、大きく見れば「置き換えダイエット」の一種ではあります。 しかし、ひとつの食品だけを食べ続けるこの方法は、すぐに飽きてしまい、とても長期間続けられるものではありません。 ごく短期で、一気に体重を減らす効果はあるでしょうが、栄養がかたよってストレスも大きいため、すぐにリバウンドしてしまう確率も高い方法いのです。 さらに、単品ダイエットのように、栄養バランスを考えずに食事を減らしてしまうと、健康や美容維持に必要な栄養素が不足して、髪がバサバサになったり、肌荒れや体を壊したりと、せっかく痩せても「きれい」とは程遠い状態に陥ってしまう危険性も。 とはいえ、低カロリーの食材を使ったヘルシーメニューを毎回自分で調理するのは、なかなか面倒な上に大変。 そこで活用したいのが、置き換えダイエット専用に開発された代替フードなのです。 低カロリーであるのはもちろんのこと、不足しがちな栄養素をバランスよく補い、低カロリーでも腹持ちよくおいしく食べられる工夫がされているのです。 置き換えダイエットでどうして痩せることができるの? 置き換えダイエットの仕組みをきちんと理解した後、置き換えダイエットにまつわる不安や心配の真実、まちがったやり方による失敗例についても学びましょう。 ここまで抑えれば、失敗なしの置き換えダイエットは半分成功したも同然! 置き換えダイエットの仕組み ダイエットの基本中の基本は「摂取カロリーよりも、消費カロリーを増やすこと」にあります。 「食べた物(摂取カロリー)-運動量(基礎代謝含む)」がマイナスになれば体重は減り、プラスになると体重は増えるという単純な計算です。 つまり、痩せるには運動量を増やして消費カロリーをアップさせるか、食事を控えて摂取カロリーを減らす必要があります。 ただし、運動は筋肉量を増やして基礎代謝を上げ痩せやすい体を作ることと、ボディラインを美しく整えるためにも重要ですが、運動「だけ」で体重を落とすのは実は大変なのです。 体重60kgの人が30分ジョギングしても消費するカロリーは、おにぎり1個半の240Kcal程度。 ジョギングだけで体重を1Kg 落そう(痩せよう)とすると、相当な距離を走らないといけない計算です。 ちなみに「痩せる」とは、体脂肪を燃焼して減らすこと。 運動やサウナなどで汗をかいて水分が排出され、一時的に体重が減ってもそれは痩せたとは言えませんので、念のためにお伝えいたします。 やはり「痩せる」には、摂取するカロリーを抑える=食事をコントロールするのが最大のポイントといえます。 適度な運動やストレッチなどで、痩せやすい体を作りボディラインを整えながら、食事を控えるという摂取と消費の両方を行ってこそ、ダイエットは成功するというわけです。 でも食べたいものをガマンするのは、けっこう大変。 痩せたい一心で数日間は続けられても、ストレスが溜まって、ある日突然、タガが外れてドカ食いし、ダイエット作戦が水の泡と消えた経験は誰にもあることでしょう。 そこで登場するのが「置き換えダイエット」です。 食事を抜くのではなく、1日1~2食を低カロリーの代替フードにすることで、総摂取カロリーを減らすのが置き換えダイエット。 前述のとおり、ダイエットの基本は「摂取カロリーよりも、消費カロリーを増やすこと」です。 1日の必要摂取カロリー(内臓や体温維持など生命活動で消費するエネルギーの基礎代謝+日常の動作・作業で消費するエネルギー)は、成人女性(20代・50kg・デスクワーク)の場合、約1950Kcal。 必要摂取カロリー(推定エネルギー必要量)が計算できるサイト このとき、毎日1950Kcalの食事を摂っていたら、現在の体重をキープすることになります。 1950Kcal以下なら痩せ、1950Kcal以上食べてしまうと、消費されない分のカロリーはぜい肉となって体に溜まり、太るというわけです。 まずは、自分が毎日どの程度のカロリーを摂っているのか把握してみることも大切です。 でも、痩せようと思ったとき、毎日の食事をカロリー計算して調整するのは面倒だし時間もかかります。 そこで、単純に1日3食のうち1~2食を低カロリーな代替フードにして、総摂取カロリーを必要摂取カロリー以下にする置き換えダイエットがおすすめなのです。 置き換えダイエットはリバウンドしやすい? 例えば3か月間、代替フードを利用して置き換えダイエットを行い、見事に目標体重を達成したとしましょう。 その後、また以前の食事量(+間食)に戻れば、残念ながら体重は増加してしまいます。 1度は置き換えダイエットで成功したものの、リバウンドした人は、これで失敗しているのです。 ダイエット成功後に気が緩み(またはダイエット中にガマンしすぎて)、食べ過ぎてしまう人は意外に多いもの。 しかしダイエット期間中は、減量のために低カロリーな代替フードを使って、摂取カロリーを1日の必要摂取カロリー以下に抑えていたはず(だから痩せたのです)。 これを、ちょうど自分の必要摂取カロリーにまで戻す程度の食事量の増加であれば、1日の食事はすべてその日の活動+基礎代謝で消費されるわけですから、プラスマイナスゼロ、つまり現状維持で、目標体重はキープできるはずです。 ダイエット期間中に、代替フード以外の食事でも栄養バランスに気を配り、ヘルシーな食生活を心がけていれば、味覚や食の嗜好も変わり、味付けの濃すぎる料理や油っぽい料理は食べなくても大丈夫になっていることでしょう。 置き換えダイエット中に「太らないヘルシーな食習慣」のトレーニングをして、目標達成後は体重維持を意識した「ちょっと軽めの食事」を定着させること。 そして、飲み会やパーティなどで「食べすぎたな」と思ったときは、翌日、または週末などに代替フードを利用してプチダイエットして体重をコントロールすることを覚えれば、リバウンドの心配はありません。 正直辛いですか? 置き換えダイエットを途中で断念した理由の多くは「同じ味のフードを食べ続けることに飽きてしまった」「腹持ちが悪くて、すぐにお腹がすいて我慢できなかった」というものが多いようです。 ダイエット中は油っこい食べ物やデザート類をできるだけ控えるので、こうした高カロリー食品が好きな人、食いしん坊さんにはなかなか辛いかもしれません。 けれども、イマドキの代替フードは、これまで置き換えダイエットに挫折した人の声を取り入れ、いろいろな工夫がなされています。 味に豊富なバリエーションを持たせたり、食感もシェイクドリンク状、ゼリー状、パスタ状などが選べるようにして、飽きずに継続できるようにしています。 小腹がすいたときや甘いものがほしいときのために、デザートタイプの低カロリーな代替フーズなどもラインナップされている場合もあるので、ストレスが溜まってきたなと感じたら、こうした応援フードを利用して、辛さを軽減することもできます。 また、低カロリーでも満腹感が感じられるように、胃の中で膨れる食材を加えているものも多数。 どんどん進化している置き換えダイエット食品は、以前挫折した代替フーズに比べ、かなり進化していますので、昔ほどは辛くないのは確実です。 1日3食の食事中2食を置き換える短期集中ダイエットは、やはりそれなりにハードではありますが、1日1食分を置き換える方式であれば、そこまで辛い思いをしなくても続けることができそうですね。 置き換えダイエットに失敗する理由(間違ったやり方) 置き換えダイエットは、低カロリーの代替フーズを利用して1日の総摂取カロリーを減らすものです。 ここをしっかり押さえていないと、せっかく置き換えダイエット食品を使っても、効果が出ない・続かない原因になってしまいます。 ありがちな失敗理由を見てみましょう。 置き換えダイエット食品以外の食事で通常以上に食べる ありがちなのが「お昼は置き換えダイエットしてるんだから、朝・晩はしっかり食べても大丈夫」などと、置き換えしていない分の食事にハイカロリーなメニューをたっぷり食べてしまったり、がっつり間食しているケースです。 いくら1食を低カロリーに抑えても、他の食事でいつも以上に食べてしまったら、1日の総摂取カロリーはほとんど変わらなかったり、ときにはダイエット前より高カロリーになっていたりします。 置き換えダイエット中は、いつものおやつ類は控え、置き換えていない食事も通常通りか、ヘルシーで低カロリーなものを意識して選ぶことが大切です。 「これを食べれば痩せる」と勘違いする 置き換えダイエット用の食品は、栄養バランスに配慮して低カロリーに作られていますが、あくまで食品です。 置き換え用代替フードの、とくにドリンクタイプのものは、サプリメントや薬などと勘違いして「これさえ飲めば痩せられる」と勘違いする人も。 「飲め(食べれ)ば痩せる」とばかりに、ごくごく飲んで、さらに通常通りの食事をしたら、摂取カロリーは通常の食事以上になってしまいますので気を付けましょう。 早く結果が出したいからと1日3食置き換える 置き換えダイエット食品は、とても低カロリー。 早く痩せたいからと、1日すべての食事を代替フードにしてしまうと、断食に近い状態になってしまいます。 これを仕事や学校のある平日に行えば、体を動かすエネルギーどころか、体温や呼吸などの体を正常に保つ基礎代謝分のエネルギーさえまかなえず、体を壊してしまいます。 もし、どうしても急激に体重を落としたくて、3食置き換える場合は、必ず休日などを選び、長くても2~3日で全食置き換えは切り上げましょう。 置き換えダイエットで目標達成後食べ過ぎる 置き換えダイエット中は、1日の生活に必要な「必要摂取カロリー」以下の食事をしている計算。 食事で補いきれないエネルギーを、体内に蓄積した脂肪などを消費することでまかない、これにより痩せるという仕組みです。 つまり、体は軽い飢餓状態になっているのです。 すると、人の体は少ない食事でも生きていけるよう、自動的にエネルギー消費を低く抑える省エネモードにシフトします。 この状態から、目標体重を達成していきなり通常の食事以上に食べ過ぎると、まだ体が省エネモードのために、せっせと脂肪をため込もうとして(太りやすくなって)しまい、あっという間にリバウンドしてしまうのです。 置き換えダイエット終了後は、置き換えた分の食事を少しずつ元のカロリーまで戻すようにすることがとても重要なのです。 「やったー痩せた!」とばかりに、ダイエット終了後にごほうびでドカ食いパーティなどをしたら、リバウンド必須だということを肝に銘じておきましょう。 置き換えダイエットランキング2019 置き換えダイエットの代替フードとして、成功経験者が愛用するアイテムをご紹介します。 よく知られている定番ものも、より効果的に美しくダイエットできるようにどんどん進化しています。 どれもおいしくて、長続きできるものばかりです。 カロリーの高い糖質や脂質を抑え、たんぱく質やビタミン、ミネラル類などの栄養素を効率よくおぎなってくれる、元祖置き換えダイエットのカロリーコントロール食品。 豊富なバリエーション・タイプ 1食分で、なんと約50種類もの栄養素が摂れるだけでなく、これらの栄養素が効果的に働く(うまく体に吸収されて機能する)配合を徹底的に研究。 よく知られるドリンクタイプは7種類のフレーバーでバリエーション豊富な上に、1食あたり174Kcal。 「食べた」という満足感が味わえる腹持ちのいいリゾットやパスタタイプは4種類で、各260Kcal。 ダイエット中の小腹を満たしてくれる、噛んで空腹感をいやすシリアルタイプは3つのバリエーションで260Kcal。 さらに、エイジングケアもできる低カロリーの美容ドリンクは、甘いものが欲しくなるダイエット期間にうれしい「キャラメルモカ味」「アーモンドショコラ味」の2タイプで各174kcal。 味も計上もこれだけバリエーション豊富なら「味がワンパターンで、すぐ飽きて続かない」という置き換えダイエットにありがちな失敗は起こりません。 腹持ちの良さも魅力 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を配合し、さらにジャガイモ由来の満腹成分である「ポテトたんぱく質」も配合。 ドリンクタイプ1杯を飲んだだけでも、満腹感が続きます。 豊富な食物繊維のおかげで、おなかの調子も整い、置き換えダイエット中に起こりやすい便秘トラブルも防ぐことができます。 良質たんぱく質で、痩せやすい体を作る 配合しているたんぱく質は「乳たんぱく」や「大豆たんぱく」。 純度が高い高品質なものを選んでいるため、おいしく栄養もたっぷり。 体内で脂肪を燃焼したり筋肉を構成するのに必要な必須アミノ酸が効率よく摂れるので、痩せやすい体を作ることができます。 実際に使った方の口コミ 母も若いころ利用したことがあるマイクロダイエット。 『効果はあるんだけど、飽きちゃうのよね~』と言っていた母ですが、ドリンクタイプしか知らなかったみたいで、パスタやリゾット、シリアルタイプもあると知って俄然乗り気に。 さらにHPで年齢ケアができるココアやキャラメルラテタイプのドリンクを見つけると『ママも一緒にやるわ』と宣言。 ふたりで始めたので、励まし・チェックしあって続けられるし、夕食を置き換えてほかの家族のメニューがうらやましくなったときも同志がいるので、切なさ半減(笑)。 お支払いも、母にかなり援助してもらって超ラッキー。 初めて1か月ですが、母は4キロ、私は5キロ痩せました。 健康的な食事制限で痩せたいと思っていた時、置き換えダイエットの王道・マイクロダイエットのキャンペーンに遭遇。 調べてみたら、食物繊維を水溶性と不溶性の2種配合していて、原料もナチュラルで高品質なものを厳選していることがわかりました。 他に比べると、やはりお高めだったのですが、その分「絶対結果を出すぞ」と決意できたのもよかったと思います。 便秘も肌荒れトラブルもなく、2か月のダイエットで5キロ減に成功。 置き換え中に胃が小さくなったのか、満腹を感じる食事量が以前よりかなり減ったため、ダイエット終了後もほぼ成功体重をキープできています。 フレーバーは6種類。 ネイチャーリズムは、海外セレブもダイエット&美容のために取り入れている酵素スムージーで置き換えができるのが、トレンドに敏感なダイエッターに最も注目されているアイテムのひとつ。 現代人に不足しがちな野菜や果物などミネラル・ビタミン、食物繊維を含む素材をたっぷり配合するとともに、摂取することで体の代謝をよくして痩せやすい体を作ってくれるというフルーツや植物由来の酵素も豊富に含まれています。 2016年にはモンドセレクションの優秀品質賞・銀賞も獲得しました。 フレッシュフルーツ、マンゴー、アセロラ、豆乳抹茶、トロピカルフルーツ、ブラックチェリーと、6つのフレーバーがラインナップされているので、飽きずに続けることができます。 500種以上の酵素が一度に摂れる 品質にこだわったスーパーフード、野菜、フルーツなどの素材から作られた酵素を500種類以上使用して1杯に凝縮。 野菜やフルーツの酵素のほか、スーパーフードとして注目されているチアシード、バジルシードも配合されているのに、1食わずか19kcalという驚きの低カロリーを実現しています。 には野菜嫌いの人がおじけづく独特の「青臭さ」がつきものですが、この青臭さを完全にカットしてすっきりと飲みやすく仕上がっています。 脂肪を燃やし、空腹ストレスを感じさせないスーパーフードを配合 「たった1杯のスムージーが食事代わりなんて、すぐにお腹がすきそう」と思われがちですが、食事と置き換えても空腹ストレスとは無縁です。 その理由は、配合されているチアシードやバジルシードなどのスーパーフードにあります。 これらは食物繊維や質の高い栄養成分に優れるほか、脂肪を燃焼する働きがある必須脂肪酸のオメガ3が含まれていることで有名ですが、実力はそれだけではありません。 水を吸収するとチアシードは約10倍、バジルフードは約30倍に膨らむため、胃の中で膨らんで「食べた」という満腹感を与えてくれます。 そのため「物足りない」「もっと食べたい」などというダイエットの敵である空腹ストレスを上手に解消してくれるのです。 超低カロリーなので、アレンジ自在 水に溶かして10秒間シェイクするだけで完成するネイチャーリズムのスムージーは、1杯で19kcal。 通常の食事が1食500kcal~800kcalであることを考えると、いかに低カロリーなのかが実感できますね。 低カロリーなので、牛乳やヨーグルト、豆乳などを水代わりに混ぜて飲んだり、好みのフレッシュフルーツをプラスするというアレンジ法も。 たとえば、牛乳100mlとバナナ2分の1本をカットして加えた場合、牛乳67kcal+バナナ43kcal でトータル129Kcal。 これでも十分に低カロリーで置き換え食にぴったりです。 毎日、ネイチャーリズムの粉末と水をシェイクしたものだけを摂るのは、自分で作る(作る過程を目にする)こともあって、飽きてしまったり、食事として寂しいと感じてしまう人も、牛乳や果物などフレッシュな食材を日替わりで加えることができたら、楽しく続けられますね。 実際に使った方の口コミ めんどくさがりで、朝寝坊な私ですが、専用シェイカーに粉末と水を入れて十秒で完成のネイチャーリズムなら続けられました。 細かくカロリー計算しなくても、朝食をこれに置き換えて、ランチは好きなものを食べ、夕食は『早め・軽め』を心がけただけで、3か月で6キロ痩せられて大喜び。 体調や便通も改善し、今までいかに食べ過ぎていたかを実感しています。 つい最近、野菜が嫌いな友人も私の成果を見て始めましたが、見るたびにキレイになっててうれしいです。 Web限定でお得に試す方法 ネイチャーリズムは、実店舗のあるドラッグストアや健康商品店では手に入りません。 また、Amazonや楽天などの通販サイトにも見当たりません。 購入できるのは、公式サイトだけ。 その中にお試しに最適な毎月100名限定の、初回無料(送料690円のみ必要)「トクトクコース」がおすすめです! こちらは通常価格1袋4,587円 税抜 のところを、定期購入コースのトクトクコースに申し込むと、初めての購入に限り専用シェイカー付きで1袋が無料になるのです。 ただしこのコースは初回分を含めて、4回以上の継続購入がお約束。 2回目以降は通常価格の10%offの4,128円(税抜)で購入できます。 5回目以降のキャンセルは、申請期間中に電話連絡で解約が可能です。 「美容液ダイエットシェイク」という名前の通り、置き換えダイエット用のフードとしての実力はもちろん、女子の「痩せたい願望」に並び立つ「きれいになりたい願望」まで一気にかなえてくれるのが人気の秘密です。 シェイクタイプのドリンクは、1食約165kCal(フレーバーによって差があります)。 味は、ストロベリー、マンゴー、バナナ、抹茶、ココア、カフェオレ、ロイヤルミルクティーの7種類。 専用シェイカーに水と粉末を加えて軽くシェイクするだけで手軽に摂取できます。 美容成分がたっぷり ダイエット中の代替食品として、ビタミン11種類、ミネラル3種をバランスよく配合。 さらに美容によいとされる「コラーゲンペプチド」、大豆成分の「大豆たんぱく」「大豆イソフラボン」「オリゴ糖」もプラスされています。 添加物ゼロ ヘルシーバンク ダイエットシェイクの一番の売りは、着色料、人甘味料、乳化剤、象燃料、酸味料などの添加物が一切入っていないこと。 他の置き換えダイエット用の代替フードが6~9種以上の添加物を使用しているのに対し、無添加の本製品に安心感を抱く人は少なくありません。 シェイクに甘さを与える甘味料にも天然の糖類を使用しているため、人工甘味料特有の舌に残る独特な甘ったるさがなく、自然の甘みを感じられておいしいと好評。 1食あたり約165Kcalで満足度たっぷり 7種類あるフレーバーシェイクはどれも1食分約165Kcal。 実際に飲んでみると、シェイク1杯でも高い満腹感が得られるので、昼食・夕食と置き換えても空腹ストレスで挫折という心配がありません。 専門家が置き換えダイエットをしっかりサポート 製品には、専用のシェイカーや体重の推移を記録するダイエットグラフ、健康的な生活習慣に詳しい医学博士・大山良徳先生監修のダイエットガイドがすべて無料で同梱されています。 またダイエット中は、肥満予防健康管理士が電話やメールで相談を受け付けているので、ダイエット中の不安もしっかり支えてくれて安心です 実際に使った方の口コミ 運動は苦手、めんどくさがり屋だからカロリー計算は無理、という私。 でも結婚式を控え、気に入ったデザインのウエディングドレスを着るために、人生初のダイエットに挑戦しました。 ただしウエディングドレスをスリムに美しく着こなすことが目標だったので、体重が減ってもやつれて見えるようなダイエットは嫌でした。 最初、低カロリーのドリンク一杯と、3食中の1食を置き換えるなんて、どんなに辛いのかびくびくしていたのですが、届いたシェイクを飲んでみたら甘くておいしい。 まずは朝食に置き換えてみましたが、とても手軽にシェイクが作れるので早起きが苦手な私でも大丈夫でした。 一人暮らしだったので、以前の朝食は菓子パン1個とかコンビニおにぎり1つだったのですが、さらに低カロリーなのにお腹がいっぱいになって、満足感たっぷり。 体重の減少とともに、肌と髪のツヤが出てきたのに味を占め、置き換えを朝から昼、昼から夜に3週間かけてシフトして、夕食置き換えを2か月続けました。 するとスタートから3か月弱で、7キロダウン! もちろんドレスもばっちり着られる体形になり大満足。 現在、新婚3か月ですが、美容液ダイエットシェイクは主人のいない昼食に利用して、体重を維持しています。 朝食代わりにダイエットシェイクを摂っていましたが、停滞期に入ったようだったので、先週末プチ断食に挑戦しました。 朝と夕食を美容液ダイエットシェイクにして、お昼は雑穀米の入った雑炊を1杯。 2日間続けましたが、いつも通り部屋の掃除をしたり、買い物に出かけてもふらついたりすることもなく過ごせました。 週明けの月曜日には、雑炊の朝食と軽めの昼食、夕食をシェイクにして少し胃腸を回復させ、火曜日からはいつも通りの朝食のみ置き換え生活に戻りました。 これで一気に1.5キロダウン。 身体も軽くていい感じです。 停滞期になったら、またプチ断食作戦で乗り切ろうと思います。 Web限定でお得に試す方法 美容液ダイエットシェイクは、通常の店舗では販売されておらず、楽天内のショップか公式サイトのみの販売になります。 楽天で購入した場合は、専用のシェイカーが付属品としてついてこないので、まずは公式サイトで購入することをお勧めします。 また公式サイトには、初めての購入限定で購入できる「1,780円お試しセット」があります。 これは送料無料で3食分(ストロベリー、バナナ、ココア味)をお試しできるというもので、オリジナルシェイカーとダイエット冊子もプレゼント。 飲みやすさや味、腹持ち感を実際に試してみたいなら、この3食お試しセットがよいでしょう。 また、初めての方限定でおひとり様8箱まで、通常価格の20%offで購入できます。 つまり14食分で8,400円 税込 のところ、6,912円(税込)に。 2箱以上買えば送料も無料になるうえ、初回限定商品は全額返金制度が適用されるので安心。 さらに継続して続ける人は25%offの定期購入もお得です。 14食分で通常価格8,400円 税込 のところ、定期購入を申し込めば送料無料の6,480円 税込 で続けることができます。 また、商品購入に利用できるポイントも貯まります。 2回目以降の解約、スキップ、味の変更も自由にできますが、全額返金制度の適用はありません。 安心な全額返金保証制度付きの初回限定割引(20%off)を利用するか、返金保証はついていませんが割引率のいい 25%off の定期購入を利用するかは、あなたのお好みでどうぞ。 最もカロリーが高い豆乳でも154Kcal。 牛乳を入れるだけで「ぷるとろ」なシェイクが出来上がるオルビスのプチシェイク。 フルーツソースのようなジェル状の本品を、牛乳・ヨーグルト・豆乳などに加えて、スプーンでよくかき混ぜれば出来上がり。 シェイカーやミキサーは必要ありません。 牛乳をプラスしても約150kcalなのに、デザートのようにおいしい 果実まるごと製法で、リンゴなら皮まで、オレンジなら薄皮も配合しており、果肉感もたっぷりで、デザート感覚で食べられるのに、お腹にしっかりたまる満足感が人気です。 注目はシェイクをパックごと凍らせた後もみほぐし、牛乳やヨーグルトを注いでかき混ぜてジェラート状にして食べられる「フローズンタイプ」。 シェイクのフレーバーは、キャラメルアップル、フレッシュストロベリー、フルーティーベリーなど、カフェのデザートメニューのような7種類。 牛乳を入れても1食約150kcalなので、通常の食事を約750kcalとした場合、600kcalのカットとなり、ジョギングなら135分、水泳では100分、テニスなら115分の運動量に相当するカロリーカットができる計算。 1日の3分の1の必要栄養素をしっかり配合 「スウィーツのようなプチシェイクでは、お菓子を食事代わりにするのと同じで、栄養が偏ってしまいがちなのでは?」という心配もご無用です。 1日の必要栄養素のうち、3分の1の量のビタミンや鉄分、食物繊維などがしっかりとれるようにきちんと計算して作られています。 食感や味はデザートのようですが、腹持ちや栄養バランスのよさに優れているので、1食分の「食事」として置き換えることが可能なのです。 置き換えダイエットフードとしてもデザートとしてもお手頃価格 1食分が通常価格で約216円と、置き換えダイエットフードとしてはお手頃価格です。 今なら、オルビスでの通販が初めての方限定で、プチシェイク3箱セットがかわいいタンブラーとスプーン付きで、3,830円(税抜)。 送料も無料なので、この場合は1食約196円で21日間試すことができます。 さらに、今回の注文から利用できる700円分のポイントもプレゼント。 「まずは味を確かめてから」という人には、3食分がセットになった「トライアルセット」756円 税込 もおすすめですよ。 野菜や果物に豊富に含まれている酵素や食物繊維、ビタミン、体を活性化させて痩せやすい体を作り、おまけに美容にも良いのが人気の秘密です。 でも、毎日果物や野菜で専用のミキサーを使って作るのは、準備やあとかたづけなどにもけっこう手間がかかって続きそうにないという人におすすめなのが、粉末タイプのミネラル酵素スムージーです。 食物発酵エキスがなんと200種類以上! 粉末と水を専用シェイカーに入れてシェイクするだけで、おいしい酵素スムージーの出来上がりです。 食物発酵エキスを202種も配合し、4種類の食物繊維をオリジナルブレンド。 食物繊維にはとろみ感があり、1杯飲むだけでしっかりとした満足感がありますが、1回分6gのカロリーは、16. 8Kcal マンゴー味 ~18. 8Kcal アサイーバナナ味 と超低カロリー。 1日の必要量の3分の1(1食分)にあたる、12種のビタミンと6種のミネラルも配合されています。 味は、マンゴー、アサイーバナナ、はちみつレモン、豆乳抹茶の4タイプです。 自然な甘さでフルーツのおいしさたっぷり 人工甘味料を使用していないため、ナチュラルな甘みがミックスされているフルーツのおいしさを引き立ててくれます。 リピーターは「フルーツジュース感覚でごくごく飲める」と絶賛。 甘みがあっても、お水で作ればどのフレーバーも20Kcal未満なので、ダイエット効果満点です。 配達頻度が選べるから、お得な定期コースは3袋コースを迷わずチョイス お得に試すなら、公式サイトのWEB限定・定期コースが一番です。 MAX30%offになるほか、初回と3の倍数回にオリジナルのシェイカーをプレゼント。 3回目のお届け時にはオリジナルコースターがもらえ、3袋コースの3回目には、スーパーフードとして注目を集めているチアシードを1袋プレゼント。 もちろん、送料も無料です。 1袋定期コースなら、初回は通常価格2,138円 税込 から20%offの1,711円(税込)。 2回目以降は10%offで続けられます。 最もお得な3袋定期コースなら、初は通常価格6,414円 税込 のところ30%offの4,490円(税込)で、2回目以降は20%offの5,132円 税込。 各定期コースの配送頻度は、1~3か月で選べるので、長く続けるなら3袋コースで配送頻度を3か月にするのがお得です。 また、今ならLineの友だち登録で、500円offのキャンペーンもありますので、もっとお得に試せますよ。 モデルや海外のセレブがダイエットに使っていると知っても、毎日果物や野菜を準備して、ミキサーでスムージーを作り、その後も洗い物をするなんてずぼらで朝が苦手な私には無理と思っていました。 でも粉末を水に溶かしてシェイクするだけなら、コーヒーを淹れて飲むより簡単かもと思って挑戦。 おしゃれなカフェ風のパッケージにもひかれて飲み始めると、予想外に便秘が解消してびっくり。 以前からまともな朝食をとることもなく、コーヒー1杯で家を飛び出していましたが、ミネラル酵素スムージーを飲むようになったら満足感があって、ランチにドカ食いすることもなくなりました。 肌の調子もよくなって、1か月目の現在、1キロのダイエットに成功。 砂糖抜きコーヒー 0Kcal から、カロリーが多少はあるスムージーに変えたのに痩せたのはすっごく不思議でしたが、朝飲むと朝食をとった満足感でお昼に食べ過ぎないことと、酵素の力が効いているのかなと思っています。 全然、辛く感じないのにダイエットできて最高です。 ちょっと大人でおしゃれなフレーバーが5種揃ったグリーンベリースムージー。 たった十秒で、本格的なスムージーを作ることができ、160もの酵素を1杯で摂取することができます。 満腹感に自信あり グリーンベリースムージーの特徴は、とろりとしていてとても濃厚なところ。 水分を吸収して膨らむサイリウムやグルコマンナンなどの食物繊維を強力配合しています。 そのため、1杯飲めば満腹感が得られ、それが次の食事まで持続します。 とくにチアシードが配合されている「ブルーベリー味」の場合、水分を吸収して大きく膨らんだチアシードが胃の中に留まってくれるので空腹感によるストレスがありません。 これでも1杯約73Kcal。 置き換えダイエットフードの優等生シェイクに仕上がっています。 日替わりで楽しめば「飽きて挫折」もナシ グリーンベリースムージーは、濃い紫色やホワイト、真っ黒に見える色合いも個性的です。 美容に良いとされる話題のフルーツがそれぞれに配合されていて、水に溶かしてシェイクするだけなのにおいしさも満点なのがポイントです。 気になるお味は、ミックスベリー、トロピカルマンゴー、ダークチェリー、ブルーベリー、ココナッツヨーグルト味の5タイプあります。 ダイエット中の栄養補給をサポート グリーンベリースムージーには、野菜や果物、穀類、豆類、海藻などを原料とした酵素が160種類も配合されており、ほかに146種類の野菜エキス、24種類の果物エキス、11種類のビタミンと9種のミネラルが、1杯のスムージーにぎゅっと凝縮。 食事を控えると起こりがちな栄養バランスの崩れを防いで、肌や髪も美しく整えながら、スリムな体型をめざすことができます。 やっぱり定期コースが一番お得 お得にトライするなら、公式サイトの定期コースがおすすめです。 5種類のスムージーから2袋をチョイスするコースで、通常価格5,400円 税抜 のところ、定期コースなら送料無料の4,800円 税抜。 さらに初回には、赤いコラーゲンパウダーの「BIKATU」 2,800円相当 ももらえます。 また、スムージーを作るシェイカーも無料でプレゼント。 2回目以降から解約可能なので、安心して申し込めますよ。 ダイエットしたかったけれど、高カロリーなお肉は大好きなのに、ダイエットの基本色の野菜が嫌いな私。 食事で痩せるのは無理だよね、とあきらめていました。 代わりに一生懸命運動をしましたが、体型は少し引き締まってきたものの、体重は逆に増えてしまって…。 悩んでいたら「これなら飲めるんじゃない?」と友達が紹介してくれたのが、グリーンベリースムージーでした。 彼女が買ったものをいくつか分けてもらったのですが、ホントに野菜の青臭い感じがしなくてびっくり。 とくにココナッツヨーグルト味は、色も白くて抵抗なく飲むことができました。 朝食代わりにスムージーを飲んでからジムに行くのが日課ですが、濃厚なので運動中にお腹がすいたと感じることもありません。 朝食をスムージーに置き換えてから、体重も徐々に落ちてきました。 この調子で運動もスムージーも続けていきたいと思います。 また160種類の原料を使用した酵素もMIX。 大人の女性のダイエットでは、体重減やサイズダウンと同時に、若々しさを保つことが大きなポイントになります。 せっかく体重が落ちても、やつれてしまって逆に老けたように見えたのでは、ダイエット成功とは呼べないのです。 そんな大人女子におすすめなのが、置き換えダイエットフードであると同時に、エイジングケアもできてしまう、アサイーレッドスムージー~エイジングMIX~です。 エイジングケアの注目素材「アサイー」を配合 女性のためのスーパーフードとして注目されている「アサイー」。 鉄分やアミノ酸、カルシウム、食物繊維、ポリフェノールを豊富に含み、生命力が強い食材として知られています。 アサイーに含まれているアントシアニンというポリフェノールには強力な抗酸化作用があり、体を老けさせる活性酸素を取り除き、肌の老化トラブルも予防してくれます。 このアサイーに加えて、ノニ、ブルーベリー、カシス、サクロなどのエイジングケアをサポートする赤い野菜やフルーツ、さらにコラーゲンやプラセンタなどの美容成分もたっぷり配合されているのに、1杯わずか78Kcalなんです。 小分けタイプでどこでも飲める 水を加えてシェイクするだけのお手軽さに加え、小分け包装なので、どこにでも持ち歩けます。 外出先でも1食分のパックをお水といっしょにシェイクすれば、おいしく美しくダイエットできるというわけ。 計量スプーンを使わないので、手を汚すこともなく衛生的なのも魅力です。 シェイク後1~2分待つのがポイント 1食分1パックにお水を加えてシェイクしたら、1~2分間そのまま放置。 するとトロミが増して満足感がぐんとアップします。 配合されている食物繊維が水分を吸収してシェイクにトロミを与えるのです。 忙しい朝も、洗顔前に作っておいて洗顔後に飲むようにすれば、効率的ですね。 定期コースなら、初回30食分で980円! お得に試すなら、公式通販サイトでの購入がおすすめです。 30食分・通常価格6,000円(税抜)のところ、定期の「とくとくコース」を利用すれば、初回限定価格は驚きの980円 税抜 の送料無料でOK。 2回目以降も、15食セットが毎回1,000円offになり、送料はずっと無料です。 このトクトクコースは、3回目までの継続がお約束です。 3年前に5キロ減量に成功したものの、髪はバッサバサになるし、皮膚が乾燥してシワっぽくなってしまい、中年以降のダイエットの恐ろしさを知りました。 でも体重は元に戻ったどころか、さらに増えてしまい習慣生活病予防のためにも痩せるべきと家族に注意されてしまい、再びダイエットを決意。 今度こそ「老けないダイエット」を成功させようと調べたところ、このアサイーのに出会いました。 ちょっと酸味のあるカシス味は、いかにも大人女子のためのドリンクという感じ。 作り方アドバイスにもある通り、シェイクしてから数分置くともったりしてくるので、ごくごく飲むというよりは、味わって食べる感じで、夕飯と置き換えても食べ応えを感じます。 今、飲み始めて2週間。 アンチエイジング系の美容液を飲んでいるような赤いスムージーのおかげで、今のところ体重は1キロ減ですが、肌の調子は以前よりもいいです。 このまま続けていきたいです。 通常価格 5,352円 (税別) メーカー名 バレットグループ ブランド名 キレイノワ 内容量 200g 特長 ピタヤ・アグア・青パパイヤ使用、プエラリア・コラーゲン・ヒアルロン酸・プラセンタ配合、選べる3つのフレーバー、希少糖プシコース・サイリウム使用 「ダイエットはしたいけど、胸が小さくなるのはイヤ」という女性は少なくありません。 そんな美バストスリムを目指す人におすすめなのが「グラマラスリム・スムージー」です。 バストアップサプリを数多く販売している「キレイノワ」が開発した、置き換えダイエット用スムージーは、バストを美しく育てつつスリムになる独自の素材が配合されています。 美バストメイクフルーツ「アグアヘ」配合 女性ホルモンに似た働きをする植物性エストロゲンが豊富に含まれている「アグアヘ」を配合し、バストの成長を促進させます。 さらにバストアップサプリにもよく使われているピタヤやプラエリアなども配合。 これで体重は落ちても、胸は痩せないワガママダイエットができるのです。 おいしくて安全な国産青汁がベース ベースはビタミン豊富で食物繊維もたっぷり含まれている国産の青汁。 かつてそのマズさから「罰ゲームドリンク」として名をはせた青汁ですが、国産大麦若葉の青汁を オレンジやパイナップルなどで整えてあるミックスベリーとトロピカルマンゴー味のため、非常に飲みやすく仕上がっています。 甘みには、ブドウ糖に加え希少糖を含有したシロップを使用。 甘酸っぱいフルーツスムージーの感覚で飲めるので、続けられます。 1食分約30Kcal! 水を加えてシェイクして飲むだけのお手軽スムージーは1食分、約30Kcal。 食物繊維のサイリウムが配合されているため、水分を吸って胃の中で膨らみ、腹持ち度もアップ。 「ダイエットすると便秘になりやすい」という人にも、おすすめのスムージーです。 購入は公式通販サイトがベスト 通常価格は、約30回分200gで5,352円(税抜)ですが、4回の継続がお約束の定期購入の「トクトクコース」なら初回は907円(税抜)の送料無料でOK。 さらに、特性シェイカーと計量スプーンもプレゼント。 2回目以降は3,685円 税抜 で購入できます。 味が合わない、体に合わない場合は、30日間の返金保証もついていますので、安心してお試しできますよ。 置き換えダイエットをさらに効果アップさせる方法 摂取カロリーを減らす置き換えダイエットは、確実に体重を落とす効果があります。 でも、ダイエット女子が欲しい結果は、スリム(減量)と同時に「引き締まったボディライン」や「美しい健康的な肌や髪」のはずです。 置き換えダイエットをさらに効果アップさせ、一緒にキレイも手に入れるポイントをご紹介します。 筋トレ・運動を取り入れてボディラインも整える 身体に蓄積した体脂肪は、食事を低カロリーな代替フードで置き換えて消費することで解決しますが、くびれたウエストや引き締まった脚、すっとした背中を作るには筋肉を鍛えることが大切です。 筋トレは、狙った筋肉を鍛えることで体に自前のガードルを作るようなイメージ。 ボディラインを美しくするのに役立つほか、脂肪を燃焼させる筋肉量を増やすので、こちらも痩せやすい体質を作ることができます。 また、ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどの有酸素運動は、体脂肪燃焼以外に心肺機能を高め、代謝アップに役立ちます。 ヨガやピラティスなどの柔軟体操系は、体に柔軟性を与えて女性らしい優雅な動きを作りますし、スムーズな呼吸による心肺機能の向上、アライメント(骨や軟骨の位置)を正常な状態に戻す効果もあるため、美しい姿勢が手に入ります。 置き換えダイエットで体重が減り始め、低カロリー食に慣れてきたら、体を動かす習慣も徐々に取り入れて、運動によって減った体重以上のダイエット成功感を味わいましょう。 早寝・早起き 朝方体質に変える 置き換えダイエットは、おいしくて腹持ちのいい代替フードを利用しても、最初はやっぱりお腹がすきます。 特に危ないのは、夜更かしのシーン。 テレビやパソコンに向かっていると、つい口寂しくなってスナックをポリポリ…が習慣になっている人は少なくないでしょう。 置き換えダイエットを始めたら、一気に生活リズムも朝方体質にチェンジして、夜は早く寝ることを習慣にしましょう。 カロリーを消費しやすい朝食をしっかり食べて、ランチか夕食を置き換えることにより、ダイエット効果もぐんとアップするはずです。 日常生活もヘルシー&スリム志向に 置き換えダイエットを始めて、体重が減り始めると「体が軽くなった」「動きが楽になった」と感じるひとが多いようです。 そんな時こそ、チャンスです。 「もう太らない」体質になるには、あらたまった運動ではなく、日常生活での活動量を増やすのがなによりのポイント。 動きやすくなった体を使って、今までサボっていた床のふき掃除を日課にしたり、つい利用してしまう駅のエスカレーターを階段利用にチェンジするなど、毎日の活動量を意識的に増やしていくのです。 これによって減量にも加速度がつきますし、動くことがクセになってしまえば、以前より痩せやすい体質も手に入るのです。 また、ダイエット期間終了後にも、置き換えダイエットで覚えた「腹八分目」感をキープし続けることも重要です。 食事量には「慣れ」もあるので、置き換えダイエット期間中に小さくなった胃を広げないように気をつけましょう。 「デザートは別腹」「あと一口だけ」などの悪癖とはきっぱり縁を切り、食事をおいしく味わって、まだ少しおなかに余裕があるところで「ごちそうさま」という習慣を身に着けることができれば、置き換えダイエットで手に入れたスリムボディは一生あなたのものです。 まとめ これまで「挫折しがち」とか「高価」というイメージが強かった置き換えダイエットフードですが、どんどん進歩しているのがご理解いただけたのではないでしょうか。 イマドキの置き換えダイエットフードは、味のバリエーションが豊富で飽きる心配がなく、おいしさもぐんと向上しています。 面倒な手間はできるだけカットして、コスト的にも以前に比べればぐっとお手頃に。 しかも美容・健康にも役立つ食材や成分を配合したものが多く、ダイエット中でなくてもおやつやヘルシードリンクとして愛用したい高品質なものばかり。 次回のダイエットにはぜひ、おいしい置き換えダイエットで結果を出してくださいね。 やもおすすめぜひチェックしてみてくださいね!.

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プロが選ぶ!置き換えダイエット食品 【厳選&効果ランキング】

置き換えダイエットフード

置き換えダイエットのやり方 置き換えダイエットとは、1日1~2回、 食事の代わりにダイエット食品を食べ、1日の摂取カロリーを減らして痩せるダイエット方法です。 普通の食事で摂取するカロリーは、1食分が 約400~800kcalになりますが、これをダイエット食品に置き換えると、 約150kcal程度に抑えることが可能です。 こうして、 1日に250~650kcal程度のカロリーをカットすることで、効率的に脂肪を減らしていきます。 朝昼夜、どの食事を置き換える? どの食事を置き換えるかは、自分の生活サイクルに合わせて置き換えやすいタイミングで行うのがおすすめですが、一般的に痩せやすいのは以下の順序です。 1食分のカロリー平均を約600kcalとして、それを150kcalのダイエット食品に置き換えると、600-150=450となり、 1日約450kcalのカロリーカットになります。 (これはおよその目安です) 多くの人は夕食にいちばん多くカロリーを摂取するため、夕食を置き換えると大きなカロリーカット効果が期待できます。 また、「夜8時以降は食べない」というのはダイエットの基本ですが、これは夜にお腹いっぱい食べてしまうとそのまま脂肪として体内に蓄積されてしまうからですね。 ぜひ置き換えダイエットの 「成功のコツ」を学んで、効率的に成果を出していきましょう! 置き換えダイエット成功の8つのコツ 食事をダイエット食品に置き換えるだけでも痩せることはできますが、 もっと早く成果を出すためにぜひ取り組んでいただきたい事がいくつかあります。 食事の置き換えと合わせて行うと、相乗効果でより早く痩せることができますので、ぜひできそうなことから取り入れてみてくださいね。 1.普通食に気をつける 置き換えダイエットによくある失敗例が、 置き換え以外の食事をつい食べ過ぎてしまうことです。 せっかく置き換えダイエットをしているのに、その他の食事で暴飲暴食をしてしまっては意味がありません。 ダイエットを成功させるには、置き換え以外の普通食もカロリーやバランスを考えて食べることが大切です。 和食中心にしてカロリーを抑えたり、野菜やフルールを積極的に食べてダイエットに不足しがちなビタミンやミネラルを補うよう心がけましょう。 2.水分を多めにとる 食事を置き換えるとお通じに影響が出て、便秘になったり便の量が減少したりします。 そこで、水分を多めに取ることを心がけましょう。 水分をたくさんとることで、体内の代謝を良くして老廃物を排出しやすくします。 いわゆる デトックスですね。 また、 脂肪は水分がないと燃えないという特徴があるため、脂肪燃焼の視点からも水分は大切です。 できれば冷たいドリンクではなく、 常温か温かいものを飲みましょう。 体が温まって代謝がアップすれば、より脂肪燃焼しやすくなります。 3.空腹感をうまく紛らわせる 置き換えダイエットの最大の敵は 空腹感です。 食事の代わりにカロリーを抑えたダイエット食品を摂るので、どうしても最初のうちは激しい空腹感が襲ってきます。 対処法としては、ドリンクタイプのダイエット食品なら、一気に飲まずにストローで飲んだり、寒天で固めたりすると腹持ちが多少良くなります。 リゾット、パスタ、ケーキ、ムース、クッキー、コーンフレークなどの食事系やお菓子系であれば、噛むことによって満腹感が得やすくなりますよ。 食事は体内に入って満腹中枢に指令がいくのに10分以上かかるため、ゆっくりと噛んで食べることで空腹感を満たし食べ過ぎを予防できます。 また食間にお腹が空いたときは、カサがある野菜、プロテイン飲料、ノンカロリーの飴やガム、水分を摂るなどして、次の食事までなんとか凌ぎましょう。 4.体のサイズと体組織を測定する ダイエットを始めると、 最初のうちは効果があまり体重に反映されません。 体重ばかり気にしていると、一向に変化しない体重計の数値にガッカリしてダイエットへの意欲が減ってしまうかもしれません。 でも、体重の数値に変化は現れなくても、 体は少しずつ着実に変わっています。 そのため、ダイエットのモチベーションを維持するためにも、ぜひ 体のサイズと体組織を測ることをおすすめします。 サイズは バスト、アンダーバスト、ウエスト、下腹部、ヒップ、太ももなどを測りましょう。 余裕があれば ふくらはぎや 二の腕なども測ると良いのですが、面倒な場合は ウエストと下腹部だけでもOK! この2か所は変化が出やすい部位なので、定期的にサイズを測ると励みになりますよ。 体組織計は乗るだけで BMI、体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪、体内年齢が出るので毎日乗ると変化が分かりやすく、意識が向上してやる気につながります。 痩せていくと、ある地点で 体の防衛機能が働いて脂肪を溜め込もうとするからですね。 置き換えダイエットを始めると、最初に体重が減る期間(減量期間)が訪れ、次にこの停滞期がやってきます。 まったく体重が落ちなくてイライラするかと思いますが、体重は変わらなくても体の中は着実に変化しているので、気にせず黙々とダイエットを続けましょう。 (だからこそサイズと体組織を測定して下さい) ここが辛抱するところです。 停滞期には必ず終わりが来ますので、変化がないからと諦めず、地道に置き換えを続けて苦しい停滞期をがんばって乗り越えましょう。 6.上手に普通食に戻す 置き換えダイエットに成功したら、ダイエット食から普通食に戻す時期がやってきます。 その際は、いきなり普通食に戻すのではなく 調整期間を設けて徐々に移行していくのがポイント。 毎日置き換えダイエットをしていた食事をいきなり普通の食事に戻してしまうと、体は一気に脂肪を吸収して体重が元に戻ってしまいます。 このリバウンドを避けるためには、3日置き、2日置き、1日置きと、調整しながら段階的に普通食に戻してください。 7.ストレスを溜め込まない ダイエットをしているからといって、ストイックになり過ぎると上手くいきません。 あまりのめり込み過ぎてしまうと、反動がきて挫折しやすくなってしまいます。 とは言え、ダイエットに我慢はつきものですね。 ダイエットを成功させるためには、上手にストレス解消をしていくのがコツです。 自分に合ったリフレッシュ法を見つけ、ストレスを溜め込み過ぎないようにしましょう。 例えば、お風呂にアロマオイルを垂らしたり、ゆっくり半身浴をしたりなど、入浴はストレス解消にぴったりです。 また、好きな音楽を聴く、好きな街を散歩する、ペットと触れ合う、花を飾る、ショッピングをするなどもおすすめ。 わざわざ運動する時間を取らなくても、例えば、通勤帰りに1駅分歩く、エスカレーターやエレベーターより階段を利用する、バスや自転車を使わずに歩くなどの、ちょっとした運動を積極的に生活の中に取り入れていきましょう。 体を動かせば代謝がアップして脂肪が燃えやすくなり、置き換えダイエットの効果がいっそう高まります。 まとめ 置き換えダイエットは食事制限の一種ですので、慣れるまでは辛いと感じることもあると思います。 ぜひ、痩せて綺麗になった自分をイメージしながらがんばりましょう! 置き換えダイエットのコツは、以下の8点です。

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