ファスティング 回復食 メニュー。 これが肝心!1日ファスティング後の回復食メニューまとめ

ファスティングの回復食で失敗しない!1日目、2日目にはどんなメニューを食べれば良い?

ファスティング 回復食 メニュー

見出し• ファスティングの回復食期間に気を付けるべきこと ファスティングの成功は回復食にあり。 これよく言われてますよね。 どういうか簡単に言うとファスティングした後は腸がキレイになっているんだけど、そこに添加物、小麦、乳たんぱく、カフェイン、精製糖などを摂ってしまうと無駄な食欲を引き起こすことになり、それがリバウンドを引き起こす原因となってしまうんですって。 だから回復食で何を食べるかがとっても大事なんだけど、色んな情報があって何を食べたら良いのか素人の私達にはよくわからないんですよね。 でも田中式ファスティングは回復食についてもマニュアルに詳しく書いてあるし、ホームページにも様々な情報が載っているので 食べるものに迷うことはなかったので安心でした。 そこでマニュアルやホームページで紹介されていた 回復食での気を付けたいポイントと、実際に私が食べた5日間の回復食メニューをまとめてみました。 田中式が推奨する失敗しない回復食のポイント 基本的には田中さんから送られてきたマニュアルに書いてある通りの食事を摂ればOKなんだけど、 こんなことに気を付けるといいんです。 1:回復食期間は 3日以上 2:3日間は 野菜・海藻・発酵食品を中心に腹八分で過ごす 3: よく噛んで食べる 4: 添加物、グルテン 小麦 、カゼイン 乳たんぱく 、カフェイン、精製糖を避ける (乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG) 5:肉や魚などの 動物性たんぱくは3日間は避ける(4日目以降はOK) 6:ダイエットが目的なら ご飯は2日目以降から 基本的には準備食と似てるので、ポイントさえ抑えておけばそんなに神経質にならなくても大丈夫な内容です。 参考>>> それでは回復食のポイントに注意しながら私が食べた回復食メニューを紹介します。 田中式ファスティングの回復食で食べたメニュー ではファスティング後、5日間の献立を紹介します。 ・温めたミネラルウォーター: 300ml ・たたき梅を入れたお湯: 300m ・たたき梅を入れた大根の茹で汁: 300ml さらに食べ終わったあとには酵素ドリンクを薄めた水が 180ml~210mlなので、 合計すると約1. 1リットルも飲まなきゃいけないんです。 回復食1日目の昼食 サバの水煮の味噌汁 タラのムニエル風 アボガドとトマトのサラダ めかぶ 味噌汁は今巷で噂の 「サバの水煮の缶詰」を使った味噌汁。 サバの水煮ときのこ、白菜を入れて煮て最後に味噌を加えただけ。 添加物は一切入ってません。 魚はタラのムニエルだけど、普段はムニエルにする時は小麦粉を振って焼くんだけど、グルテンフリーってことで タラには片栗粉をまぶしてオリーブオイルで焼いてみました。 もしかしたらいきなりの魚に体が驚く?と思ったけど、特に体調に異変はナシ。 久しぶりのお魚はとっても美味しかった~。 でもこの田中式ファスティングでは 「おかゆ」はおすすめしてないんです。 というのも、もし水だけしか飲まないで断食をした場合。 体が低血糖状態になっているので、重湯で少しづつ血糖をあげていくのが一般的なんですね。 でも今は水だけじゃなく酵素ドリンクとかも飲みながら断食するので、ある程度の糖質やビタミン、ミネラルを補ってるので重湯とかからはじめる必要がないんです。 逆に 重湯やおかゆは栄養価も高くて糖質も多いので、内臓がまだ十分に働いてない回復食1日目とかから食べてしまうとインスリンの分泌が増えて脂肪の合成を手助けするので リバウンドの原因となることもあるんですって。 だからまずは野菜などの食物繊維や、納豆やぬか漬けなどの発酵食品から食べることをすすめてます。 POINT回復食3日目くらいまではご飯はナシにしておかずだけで乗り切った方が効果はありそうです。 ファスティング開始前から回復食5日目までの体重と体脂肪率を公開 食べることが好きな私にとって5日間のファスティング、そして5日間の回復食までかなり頑張ったと思います。 ファスティング開始前日 ファスティング5日目 回復食5日目 体重(㎏) 46. 8kg 45. 0㎏ 45. 6㎏ 体脂肪率(%) 26. 2㎏ 体脂肪率:-2. 9% ホームページに書いてあった減り幅と比べるとちょっと少なめ。 脂肪の減量には個人差がありますが、3日~5日のファスティングで男性なら3kg~5kg、 女性で2~3. 5kgほどが平均的です。 人によっては5kg~7kgは減量できます。 結局ファスティング後に0. 6㎏も増えたし、胸を張って「痩せました!」とは言えないようなビミョーな数字なんだけど、私的にはお腹や太ももにタプタプ余ってたお肉がなくなったのでまぁまぁ満足です。 一気に痩せるとリバウンドも怖いしね。 でもやっぱり 回復食初日からご飯を食べなかったらもっと結果が出てたのかもと思うとめちゃくちゃ悔やまれます。 …しつこい 笑 POINTより効果を出すためにも回復食が始まってから2-3日はご飯を食べないようにするといいでしょう。 ファスティングの回復食で失敗しないための注意点~まとめ~ 田中式ファスティングの回復食のポイントはこの6つ。 1:回復食期間は 3日以上続ける 2:はじめの3日間は 野菜・海藻・発酵食品を中心に腹八分で過ごす 3: よく噛んで食べる 4:添加物、グルテン 小麦 、カゼイン 乳たんぱく 、カフェイン、精製糖を避ける(乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG) 5:肉や魚などの 動物性たんぱくは4日目以降から摂る 6:ダイエットが目的なら ご飯は3日目以降から 実際この他にはマニュアルで推奨してるようなウォーキングもしてないし、回復食初日からご飯も食べちゃったけどそれなりの結果が出ました。 とにかく 準備食と回復食に気を付ければ成功するんです! 確かにまったく食べられないのは辛いけど、それも5日間だけ。

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ファスティングの《回復食》を間違えると効果なし!正しい回復食を詳しく解説

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ファスティング・断食の回復食後でさらに痩せる方法とは!? ファスティング中や回復食期間で少ない量の食事をとり続けた方は、回復食後でも胃袋が小さくなっている状態あるために少ない食事量でもきちんと満腹感を得ることができます。 よって、回復食後にもその状態を生かして控えめの食事量とすることでさらに痩せることが可能です。 また、ファスティングや回復食でヘルシーな食事をとるクセがついているため、積極的に体に良い食材を取り入れたり、無駄食いがなくなったりと食への意識が変わる方も多いです。 そのため、どのような食材がダイエットに効果的なのか、痩せやすい食事とするにはどうするべきかなど、より多くの知識を身に付け、実践することでよりスリムな体を手に入れられます。 動物性タンパク質食品には、筋肉を作るには必要不可欠な必須アミノ酸がバランスよく含まれています。 基礎代謝(何もしなくても1日に消費するカロリー)の低下防止・向上のためには筋肉量の維持が欠かせないため、回復食後には動物性タンパク質を積極的に摂取することがおすすめです。 食材選びや調理のコツ ・魚はさんま、サバなどの青魚(ダイエットに効果的なDHAとEPAが豊富)やほっけやたらなどの白身魚(非常に低カロリー)を選ぶ。 ・肉は鶏むね肉やささみが高タンパク質低カロリーでおすすめ。 牛肉や豚肉は比較的低カロリーなヒレ肉を選ぶと良い。 ・豆腐や豆乳などの大豆製品を積極的に摂取する。 ・油はえごま油や亜麻仁油がダイエットに効果的。 ・腸内環境を整えるヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を取り入れる。 ・野菜は、加熱した野菜と生の野菜をバランスよく摂取する。 また、根菜類やいも類よりも葉物野菜が糖質が少なくておすすめ。 ・野菜に加え、海藻やきのこなども積極的に摂取する。 ・極力薄味の味付けとする。 砂糖・ケチャップ・甘い味噌などの調味料は糖質含量が多いため特に注意。 おすすめなのは、シンプルな塩味・だしのうま味を活用したもの・酢やレモン汁で酸味を効かせたもの・唐辛子などで辛味を加えたもの。 ・炭水化物の摂取量は極力少なくし、パンや麺類は一度に多くの量を食べてしまいかねないため米食とするのがおすすめ。 また、米の中でも血糖値を上げにくい玄米や雑穀米を取り入れると良い。 ・油脂類の多い食べ物(揚げ物・脂身の多い肉・バターたっぷりのパン、焼き菓子)は避ける。 ・お菓子やジュースの摂取はNG。

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ファスティング回復食の5日間メニュー!失敗しないための6つのポイント【体験記】

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ま:豆類 ご:ゴマ類 に:肉(ファスティング2日前までは食べて良い) は:発酵食品・漬物・酢 や:野菜 さ:魚(ファスティング2日前までは食べて良い) し:しいたけ・きのこ類・しょうが い:イモ、穀物類 わ:わかめ・海藻 まぁ要は 昔ながらの素朴な日本食を食べてたらいいのかなって感じ。 ちなみに煮物をする時に使う砂糖とか、ドレッシングの油程度なら食べてもOKなのでそこまで厳しく考えなくてもいいそうです。 田中式ファスティングの準備食で食べてはいけないもの 食べて良いものと同様に頭に叩き込んでおいた方が良いのが 食べちゃいけないもの。 実際にはこの食べちゃいけないものを覚えておく方が何を食べたらいいか考える時には役立ちます。 そこで 毎日ほぼ同じメニューで過ごすことに決めました。 さらに ファスティング2日前になるとこれに加えて肉・魚も食べちゃいけない…というか食べない方がいいというので、ほぼご飯と納豆で過ごしました。 ファスティング2日前のメニュー 朝:豆乳酢生姜甘酒・梅干しおにぎり 昼夜あわせて:納豆巻き・おから・ねばねばサラダ・きんぴられんこん ファスティング1日前のメニュー 朝:豆乳酢しょうが甘酒・梅干しおにぎり 昼:10割そば 夜:ご飯・納豆・みそ汁 POINT特に前日の夜は軽めにしておくと2日目の辛さも和らいで、断食効果も高まるんですって。 なぜファスティング準備期間の食事制限が大事か 準備食なんてめんどくさい。 ファスティング期間だけ頑張ればいいじゃん。 はじめはそう思ってました。 でもなんで2週間も前からこんなに制限が必要なのかを知ったら、やはりやらずにはいられなくなりました。 というのもファスティング期間に入って1~3日間の肝臓は糖新生、脂肪を燃やしケトン体の合成、解毒などとても忙しく働くのでこの 準備期間でしっかり休ませてあげることが大事。 また準備が不十分だと特に最初の 2日間くらいは疲れたり、吐き気や頭が痛くなったりと不調が出やすくなるんです。 はじめから不調が続くとテンションも下がるし最悪中断しなきゃいけなくなりますからね。 実際準備食をほとんどしないままファスティングを始めた友人は2日目に強烈な吐き気とめまいに襲われて立っていられなくなり、食べないと死ぬと感じるほど辛くて即中断したと言ってました。 そしてあんなのは もう二度とやりたくないと言ってましたからね。 やっぱり何事も事前の準備が大事ってことみたいです。 スポンサーリンク ファスティングの準備期間中の外食はどう乗り切る? 毎日家にいればそんなに悩むこともないんだけど、2週間もあれば 外でご飯を食べることも何度か出てきます。 これが結構大変でした~。 ショッピングモールのフードコートにて 準備食1日目。 子供とショッピングセンターのフードコートへ。 でもフードコートにあるのはラーメン・パスタ・うどん屋・たこ焼き屋など食べてはいけないもののお店ばかりなんですよね。 なのでここではうどん屋さんにあった 梅おにぎりで乗り切りました。 POINT子供が残してしまってももったいないと思わずに残す。 とある講座のお昼にて 準備食4日目。 この日は集まりがあってみんなで持参したお昼を一緒に頂くことになってたので、 カップの即席みそ汁と黒米の梅おにぎりを持って行きました。 …と、そこまでは良かったんだけどお昼が終わるととともに お菓子交換会が始まったんです。 女性の集まりでのあるあるです。 でもこの集まりではファスティングしてることは言ってないのでそこで頂いたお菓子たちはさりげなくこそっとバッグにしまいました。 ただどうしても食べなくてはいけないシチュエーションになったので生クリームがサンドされたクッキーみたいなお菓子を1つだけ頂きました。 POINTスイーツはとにかく食べないように頑張る、でも女性の集まりでは空気を読むことも大事。 友人とのランチ会にて 準備食5日目。 お友達とランチへ。 でも友人にはファスティングをすることは話していたので 和食屋さんを選んでなるべく食べて良いものが揃った 和定食にしました。 ほとんど食べられたけどデザートだけは友人にあげて美味しくいただきました^^ POINTファスティングしてると言える人には協力してもらい食べても良いものが多そうなお店に行く。 子供が大好き回転寿司にて 準備食7日目。 またもお休みのため子供が大好きな回転寿司に寄ることに。 ここでもいつもは子供の残したラーメンやらポテトやらを食べちゃうんだけど、子供にも残さないように食べれる分だけを注文するようによーく言って、私は あおさの味噌汁と納豆巻きだけ頂きました。 POINT回転寿司は自分で量と食べるものが調整できるので結構便利。 友人たちとの集まりにて 準備食14日目。 ファスティング2日前になるので【ま・ご・に・は・や・さ・し・い・わ】の、 「に:肉」と「さ:魚」も食べられません。 が、なんと恒例のお友達との集まりがあり、みんなはタイ料理をデリバリー。 一応ファスティングをしてることは話したので私は近くのスーパーで、 納豆巻き・おから・山芋とオクラのねばねばサラダ・きんぴられんこんを買ってみんながタイ料理を食べる横でひっそりと頂きました。 が、しかしこの日は誕生会も兼ねていたのでケーキまで・・・ でもここは気持ちだけ。 食べずにぐっとガマンしました。 ファスティング準備期間に体に起こった出来事 ほぼ順調に進んでいた準備期間だけど普段食べているものを食べたら、 何度かヤバイと思ったことがありました。 体調が急変した3つの食べ物 1:ファスティング準備食2日目にコーヒーで異変 毎日コーヒーを2~3杯飲む私。 すると聞いていた通り、 カフェインの離脱症状による激しい頭痛に襲われました。 もうそんな時は寝るしかないので早々に家のことを片付けて20時には子供と寝ちゃったんだけど、 翌朝にはスッキリしてたので良かったです^^ 2:ファスティング準備食4日目にスイーツで異変 ファスティングをしてるとは言ってない人達との集まりだったので、出されたお菓子が断れず生クリームのついた焼き菓子を1つだけ食べたんです。 すると 食べた途端に目の前がチカチカ。 しばらくすると軽い頭痛がして頭がクラ~っと回ったんです。 これは準備期間は内臓を休めるために食事に色々気を遣ってるんだけど、急に油や砂糖でいっぱいのスイーツを食べてしまったために急に働かなきゃいけなくなった内臓が対応できなくなくなったために起こるんですね。 準備食をはじめてまだ4日目だけどもう体の中で何かが変わり始めてるんだと感じました。 3:ファスティング2日前にタイ料理を食べて異変 明後日からファスティングという日に友達との食事会で、みんなはタイ料理を食べてました。 そこで友人達の 「フォーは米粉だから大丈夫だよ」とか 「春雨は豆とかイモ類のでんぷんだからイケルよ」とか言われつい調子に乗って、辛めのフォーと春雨サラダを一口づつ食べちゃったんですね。 するとこの前スイーツを食べた時と同じような軽い頭痛がして頭がクラ~っと回りだしたんです。 米も大丈夫だし、イモ類もいいのになぜそんな症状が出たのかはわからないんだけど、もしかししたら調味料とかに入っている添加物でも内臓に負担がかかって体の異変となって表れたのかもしれません。 POINTファスティング準備期間は食べない方がいいものは極力避ける ファスティング準備期間中の体重と体脂肪率の変化は? 準備期間の約2週間、自分に甘い私にしては大好きなビールもスイーツも我慢してかなりがんばりました。 すると 準備期間だけでなんと 体重がマイナス1. 3㎏、体脂肪率がマイナス2. 田中式ファスティングの準備期間~まとめ~ 田中式ファスティングの準備期間の食事ではこんなことに気を付けるといいと思ったのはこの3つ。 ・2週間前から【ま・ご・に・は・や・さ・し・い・わ】を意識して摂り、小麦・乳製品・卵・カフェイン・アルコールなどを控える(少なくても1週間前に始めるのがよさそう) ・どうしても食べちゃいけないものを食べる場合は体の異変に注意する(車の運転は危険かも) ・朝と昼は結構食べても夜を控えれば大丈夫(途中お腹が空かないようにしておいた方がいい) これだけ気をつけてなんとか乗り切れば、そこそこ結果も出るしスムーズにファスティングを始められます。 さあ明日からいよいよ本番。 初めての体験なのでドキドキだけど引き続き頑張るのみです^^.

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