腰 痛い 寝すぎ。 寝過ぎで腰痛の原因と治し方!ストレッチでの改善の方法も紹介!

仰向けで寝ると腰が痛い原因と簡単にできる解消方法

腰 痛い 寝すぎ

睡眠は体を回復させるもののはずなのに、なんで起きると全身ガチガチなんでしょう? 答えは簡単です。 それは、 同じ姿勢で8時間も過ごしているからだとMontefiore Spine Centerの理学療法医のアンドリュー・ギットキン博士は説明します。 また、 寝るときになにかしらの痛みがあるなら、それを悪化させないような姿勢で寝ることもとても大事だと、Hospital for Special Surgeryの物療学とリハビリの認定理学療法士のジェニファー・L・ソロモンさんは言います。 特に背中の下部や腰が痛む人は気をつけましょう。 今まで背中や腰に痛みを感じたことがなくても、この先、痛みに悩まされる可能性はとても高いのです。 National Institute of Healthによると、 人生のどこかで背中の痛みを感じる人は80パーセントだそうです。 そこで、 正しい寝方とNGの寝方をご紹介します。 これで、朝起きた時も痛みなしですっきり起きられるはずです。 背中の下部に痛みを感じるときの寝方 背骨をニュートラルなポジションにすることが大切です。 これには腰や骨盤とも関係するとギットキン博士は言います。 体を横にするか、上を向いて寝て、 背骨をまっすぐに保つために枕を使うとよいでしょう。 「 理想の姿勢は、仰向けでひざの下に枕を置いた姿勢か、横向きに寝て、ひざに枕を挟む姿勢です」とソロモン医師は説明します。 この時使うのは、しっかりとした枕がよいでしょう。 背中の痛みがあるときに一番NGな寝方 うつぶせに寝ている人は要注意! この寝方は腰に一番よくないポーズです。 頭を横に向けて寝るのは、頸椎あるいは首の根本にかなりの負担をかけてしまうのです。 ギットキン博士は、これが、背骨の他の部分もゆがませてしまうと注意を促します。 いつも下を向いて寝ている人には、胸の下にテニスボールを入れるとよいとソロモン医師はアドバイスします。 ちょっと変に思うかもしれませんが、実はこれは効果があるのです。 「この状態だとあまりにも不快なので、自然と仰向けになるはず」とのこと。 こうすれば、背骨にもやさしい新しい寝方にも慣れてくるはずです。 マットレスを新しくする時期かも もし 正しい姿勢で寝ているのにも関わらず、朝起きると腰が痛いのなら、それはベッドのせいかもしれません。 一般的に、よいマットレスなら10年くらい持つと言われますが、National Sleep Foundationはよく眠れないのなら5年で交換することをすすめています。 「 かたいマットレスの方が慢性的な痛みがある場合にはよい言われています。 これは、かたいほうがきちんと支えてくれるからです」とArizona College of Medicineの睡眠と健康のリサーチプログラムのディレクター、マイケル・フランドナー医学博士は説明します。 自分にあっているか確認するには、実際に1、2週間寝てみるのが一番なので、返品制度がしっかりしているマットレスを選ぶことがおすすめだそうです。 いろんなタイプから選べる「CBDオイル」5つ 大麻草由来のCBDオイルが、さまざまな不調に効くというのは、以前の記事でもお伝えしたとおり。 こちらでは、国内で購入できる、さまざまなCBDオイル配合... アメリカ海軍から学ぶ睡眠テクニック なかなか寝付けないと辛いもの。 アメリカ海軍おすすめの睡眠テクニックを使って数分以内の寝落ちを目指しましょう。

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寝すぎて頭痛なんてもう嫌だ!原因や治し方の全て

腰 痛い 寝すぎ

敷布団がやわらかい• 掛け布団が重い• 疲れすぎて寝返りが打てない• 飲酒によって寝返りが打てない とくに、カラダの中でも腰は重い部分なので、どうしても深く沈んでしまいがち。 柔らかい敷布団や、長年使っていて腰の部分がへこんでいる敷布団だと、腰が沈んで寝返りが打ちにくいんですね。 そうなると、寝ている間ずっと同じ姿勢になるので、血流が滞ってしまう。 すると、腰の筋肉に栄養が届かず、老廃物も出ていかないので、 朝起きると「イテテテッ」「なんだか腰が重い」となるんです。 これが、寝過ぎで腰痛になる主な原因。 ということは…血流を回復してあげることが、改善のカギになってきます。 実際の施術でも、血流が良くなるようなツボを使うと、スッと楽になるんですね。 熱くし過ぎない なるべく深部を温める たとえば熱いシャワーなどを浴びていると、だんだん汗が出てきます。 汗が出るのは、熱を逃がすためのカラダの反応。 その結果、皮膚表面は温かいけれど、中のほうは前よりも温度が下がってしまうんですね。 ということは、汗の出る手前くらいの温かさがイイってこと。 お風呂よりも、服を着たまま温めるほうが調節がしやすいです。 貼りつけるカイロなどでもいいのですが、 おすすめは【小豆カイロ】。 綿100%の袋に、スーパーで売っている小豆を入れて、レンジでチンするだけ。 くわしい作り方はを参考になさってください。 わたしが実際にやってみました! 実際に、小豆カイロを腰に乗っけてみました。 いやぁ、温かいのもいいんですけど、 重さと、小豆のつぶつぶした感触が、なんとも気持ちイイ… 小豆カイロは、湿熱といって潤った熱が深部まで届くので、寝過ぎ腰痛にはもってこい。 うつ伏せになって、腰にのっけてみてください。 小豆の重さがじんわりと気持ちいいですよ。 あと、腰の深いところを温めるには、 足首を温めましょう。 ベストは、くるぶしの少し上あたりまでの足湯。 足首を温めることで、温まった血液が太もも、下腹、腰へと流れて、奥の方から温かさが広がっていきます。 ちょっと深い洗面器かバケツにお湯を溜めて、ぬるくなってきたらお湯を足してあげましょう。 step. 2 ツボで腰の筋肉を緩める 温めるだけでも、だいぶ流れは良くなりますが、ツボを使うとさらに効果的。 血液だけではなく、神経やリンパの流れも整えてくれるので、これだけで痛みが軽減することも。 使うツボは2つ。 【太谿(たいけい)】 内くるぶしとアキレス腱の間の、柔らかいところにあります。 太谿は、腎(腎臓)をパワーアップしてくれるツボ。 腎臓は腰に左右2つある臓器で、ここが元気になると腰にチカラが入るようになります。 できれば、お灸がおすすめ。 ドラッグストアなどで、「せんねん灸」を探してみてください。 できるだけ温度の低いものを選んで、左右の太谿にそれぞれ3~5個、お灸をしてみましょう。 「お灸を買いに行くのもツラい…」なら、スプーンで代用。 くるぶしの後ろを、下から上に向かって軽く撫で上げましょう。 天然石のツボ押し棒だと、さらにイイですね。 【至陰(しいん)】 至陰(しいん)は、膀胱経という腰まで繋がっている経絡(気の通り道)に属しているので、臨床でも腰痛のときによく使います。 足の小指の先っちょ、爪の生え際にあるツボで、痛みの逃げ道を作ってあげることができます。 至陰を使って痛みをとるときは、「つまようじ」がベスト。 爪の生え際、外側の角あたりを、つまようじの先でチョンチョンと痛いくらいに突っつきましょう。 痛いくらいに。 効きます。 わたしが実際にやってみました やってみると分かりますが…痛い! 自分でやると、やっぱり加減しちゃうんですよ、痛いから。 そこを越えて、 「10回だけ我慢してやってみる!」と思って、ためしてみてください。 もし痛みが増したら? 一通りやってみて、痛みが増したときは、再度、温めとツボを使ってみてください。 もしかして、ちょっと頑張って体操やストレッチしすぎたのかもしれませんね。 「そんなに無理して動いてないんだけど…」という場合は、自律神経の働きによって、これまで溜まっていた筋疲労が回復している途中なのかもしれません。 自律神経には、活動するための交感神経と、休息・回復するための副交感神経があります。 この2つは、昼間は交感神経が働き、夜は副交感神経が働いて、バランスをとっています。 でも、頑張りすぎている人や緊張が続いている人は、ふだん交感神経ばっかりが働いている。 そうなると、たとえばお酒を飲んだり、寝たり、休みの日になると、ここぞとばかりに副交感神経が働いて溜まった疲れを回復しようとするんですね。 そのとき、副交感神経は血管を広げます。 この広がった血管の刺激が、痛みとなって感じる場合があります。 寝過ぎて頭が痛くなるのも、この理由から。 こうならないように、普段の生活をちょっと工夫して、予防しましょう。 寝過ぎ腰痛の予防方法 布団・枕をカラダに合わせる 数年前、嫁がウレタンのマットレスを買ってきてくれたことがありました。 安価だったこともあり、娘のぶんと合わせて3セット。 一晩寝て、腰の痛さと、カラダ全体の重さが半端なくて、それっきり倉庫に眠っています…。 寝る時に敷くものは、「高価(良いもの)」「薄い」「硬い」をおすすめします。 カラダへの圧迫も少なく、寝返りが打ちやすいから。 でも、枕は別。 仕事がら、たくさん枕の相談に乗ってきました。 「ちゃんと首の高さを測ってもらって、オーダーメイドの枕を作ったんだけど、そんなにラクにはならなかった…」 という声が、なんと多かったことか。 今のところ結論として、肩と首の状態によって、その時々で合っている枕は違うということ。 そして、首と肩が柔らかく、コリなどもない人は、どんな枕で寝ても問題がない。 ということで、枕については、安くてもいいのでいくつか持っておいて、その日にしっくりくる枕で寝ること。 あ、あと長年使って、腰のところがへこんだ敷布団は、思い切って交換しましょう。 腰が沈んでしまい、痛みが長引いてしまいますので。 腹巻きをして寝る 寝過ぎで腰が痛くなるひとのなかには、腸が弱いタイプのひとがいらっしゃいます。 もし普段から下痢気味で、お腹を冷やしやすい人は、腹巻きをして寝ましょう。 そうすると、寝過ぎても腰が痛みにくくなります。 今はシルクの腹巻きなどもありますので、肌になじむ薄手のものを選ぶとイイですよ。 普段の腰痛を改善しておくのが大事 寝過ぎたときの悩みで多いのは、頭痛と腰痛。 先ほどお話ししたように、自律神経のバランスが崩れていると、寝過ぎたときに血管が広がって、頭痛を起こすことがあります。 腰痛のばあいは、それよりも、もともと腰の状態が悪い人が寝過ぎ腰痛になりやすい。 ですから、ふだんもう少し腰をメンテナンスしておくと、ぐっすり眠れると思います。 まずは、こちらの記事でご自分の腰のタイプをチェックしてみましょう。 まとめ 寝過ぎ腰痛のばあい、まずは温める。 そして、とっても軽い運動。 ここを外さなければ、ご自分なりの体操やストレッチなどでオッケーです。 そして大事なのは、次に同じような痛みで悩まないための予防策。 心当たりのあるところから、やってみてくださいね。 そして、腰痛以外にも、肩こりや便秘、頭痛などでお悩みなら、下の【体質チェックBook】であなたの体質を調べてみませんか? 体質によって、合っている食事や運動、生活習慣が違います。

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腰が痛い人がどんなベッドで寝ているのか見に行ってきた話

腰 痛い 寝すぎ

寝過ぎることで、腰痛になってしまう原因は何なのでしょうか? これについては、寝る時の姿勢と腰椎(ようつい)の構造を考えると、とても分かりやすいと思います。 まず、寝るという行為は、腰はもちろん、身体全体を休めることであることは、前述した通りです。 ところが、実際のところ、寝るという動作そのものは、布団やマットレスに 「腰を同じ体勢で押し付け続けている」ということでもあるのです。 たとえば、椅子に腰かけた時、ずっと同じ体勢でいると椅子と接していた部分だけが痛くなることがありますよね? 寝過ぎた時の腰痛も、あれとほぼ同じような事が起きるのです。 病気で入院している人がずっと寝続けていることで腰痛になるという話も、良く聞かれることでしょう。 長期間の入院のために同じ体勢を続けて寝過ぎとなり、それが原因で腰痛を引き起こすケースですね。 また、本来、背骨はなだらかな「S字カーブ」を描いてクッションの役割を果たしています。 ところが、そんなS字カーブが、寝過ぎることによって崩れやすくなってしまいます。 そのため、腰椎という腰の骨のクッションが悪くなり、無理がかかることによって腰痛を引き起こしてしまいます。 このように、寝過ぎは腰痛の大きな原因となるわけです。 寝過ぎで腰痛が起きるもう一つの理由 寝過ぎで腰痛が起きてしまう主な原因は、他にも考えられます。 たとえば、睡眠時に「寝返り」をあまり打っていないということも原因の一つと考えられています。 ご存知のように、私たち人間は通常の睡眠時には、自然に 寝返りを打っています。 寝返りを打つことで、身体の一か所に体重が集中するのを防ぎ、これによって寝心地良くいられるのです。 ところが、お酒を飲んでそのまま寝て、寝過ぎたりする人は「寝返り」をあまり打っていないことがあります。 自然な寝返りは、身体の血液やリンパ液、関節液などのスムーズな循環を助けてくれます。 その結果として、腰椎・椎間板・大臀筋などに適度な休息を取らせる働きがあります。 つまり、腰痛になりにくくなるわけですね。 しかし、うまく寝返りが打てないことは、睡眠で休息するという大切な働きの妨げになるわけです。 では、寝過ぎで腰痛になった場合どうしたらいいのでしょうか? 一番カンタンな方法として、目覚めた時に、 腰回りの血行改善ストレッチをすることが有効です。 まず、仰向けに寝て、両手を真横に広げましょう。 次に、肩が上がらないようにしっかり床につけた状態で、ウェストをゆっくり左右にひねって見ましょう。 これを数セット繰り返すことで、腰回りの血流を良くしてあげられますよ。 朝のストレッチの時間は、なるべくゆっくり目に取りましょう。

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