ウエストダイエット。 ウエストニッパーのダイエット効果を調査!メリットやデメリットはある?

おかもとまりさんが、ウエストを10cm引き締めたダイエットとは

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【目次】• お腹周りに脂肪がつきやすい原因とは?ウエストダイエットのポイント 多くの女性はくびれのある細いウエストに憧れていますが、お腹周りは脂肪がつきやすく、たるみやすい部分です。 太り始める時も、まずはじめに気になるのが、お腹周りではないでしょうか。 お腹周りに脂肪がつきやすい原因として、下記の6つが主に挙げられると言われています。 お腹周りを痩せるためには、まず原因の見直しが大切です。 そして、1日の摂取カロリーを見直したり、運動や筋トレをすることで、脂肪を燃焼しやすい体作りをしてあげる必要があります。 そこで今回は無理なく継続でき、ウエストに効くダイエット方法をご紹介! 1日でも早くウエスト痩せを実感するためには、毎日継続することが大切なので、ぜひ今日からできるものを取り入れてみてはいかがでしょうか。 ウエスト痩せにおすすめのダイエット12選 ウエスト痩せに効果的なダイエット【1】ドローインで腹筋を強化する 最初におすすめするウエストに効くダイエット方法は、「ドローイン」です。 体幹トレーニングの基本中の基本となるドローインを身につけることで、そのあとに行うトレーニングの効率を良くすることができると言われています。 ウエスト痩せダイエットを始めるなら、まずはドローインからチャレンジしてみましょう。 このドローインは、立ったままや座ったままでもできるので、気づいたときに取り入れることがおすすめです。 テレビを見ながら、ベッドで横になりながらなど、一休みする時間も効率的にドローインを取り入れましょう。 毎日の習慣にすることで、体幹トレーニングにもなって良いことばかり。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【2】脚パカエクササイズをする ぷよぷよのお腹や下腹部が気になっている人は必見です。 ウエストダイエットに効果的な方法として人気なのが、脚パカエクササイズをすることです。 脚パカエクササイズは、ぽっこりしやすい下腹部に効き、ウエストをキュッと引き締めてくれます。 はじめはなかなかきついので続けるのが難しいかもしれませんが、毎日少しずつ回数を増やし、脚パカエクササイズに慣れていきましょう。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【3】8の字エクササイズをする 腰を8の字に回すエクササイズも、ウエスト痩せに効果的なダイエット方法です。 8の字エクササイズは、腹斜筋を集中的に鍛えることができるだけでなく、ダイエットに効果的な有酸素運動になるので、継続することで脂肪が燃焼されやすい体作りをすることができます。 自然呼吸をしながら、ウエストにも意識して回してみてください。 8の字エクササイズは、フラフープでも同じ効果を期待できるので、フラフープを活用することもおすすめです。 インナーマッスルを鍛え、くびれのあるウエストを手に入れたい方はぜひ試してみましょう。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【4】プランクで体幹を鍛える ウエストダイエットでお馴染みのプランクは、お腹周りだけでなく全身の引き締めにも効果的です。 体全身を引き締めたい方はプランクを取り入れましょう。 プランクは簡単な腕立て伏せの一種ですが、しっかりお腹の筋肉が使われていることを実感できます。 プランクを行う時は、お尻が浮いたり、反り腰にならないよう、注意してみてくださいね。 自分の姿勢が正しいのか、鏡などを見ながら行うのもおすすめです。 徐々に30秒、50秒、1分と伸ばして強度を上げていくといいですよ。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【5】就寝前や起床後にストレッチを取り入れる 寝ながらできるストレッチなら、ズボラ女子でも継続しやすいのではないでしょうか! ストレッチには血行促進効果があるので、筋肉の緊張によって滞っていた血流が改善され、全身の代謝アップに繋げることができるのです。 ひねりを加えることで、くびれ作りに役立ってくれます。 最初は上体を上げたままキープするだけでもOKです。 なかなか時間が無くて忙しい方でも、ベッドに入って寝る前や、朝起きてすぐなど、ちょっとした隙間時間を有効活用すれば、憧れのくびれもゲットできるはず! ウエスト痩せに効果的なダイエット【6】スクワットをする 太もものエクササイズのように思えるスクワットですが、実はウエスト痩せにも効果的なんです。 また、太ももやウエストだけでなく、スクワットにはヒップアップ効果もあります。 垂れたお尻が気になる方にもぴったりなエクササイズです。 腹筋運動が腹筋しか鍛えられないのに対し、スクワットは体の中でも大きな筋肉である太ももやお尻も鍛えられるので、筋肉量を効果的に増やして痩せやすい体づくりができます。 関節に余計な負担がかかり、故障の原因になります。 慣れるまでは辛いエクササイズですが、ウエストだけでなく、太ももやお尻も同時に鍛えられるスクワットはダイエットにぴったりのエクササイズです。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【7】フラフープをする フラフープ、というと子供のおもちゃのイメージがある人もいるかもしれません。 しかし、ウエストのくびれを効果的に作ることができるアイテムとして人気が高まり、現在フィットネスやヨガにも取り入れられているんですよ。 くびれを作るのに重要となる脇腹の腹斜筋の他、インナーマッスルも鍛えることができます。 また、室内で手軽に行えるエクササイズなので、フラフープにハマる大人女子も多いのだとか。 フラフープはテレビを見ながらできるので、気軽に日常に取り入れられますよ。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【8】サイドブリッジをする レッグレイズは、寝転んで脚を上げ下げすることで、腹筋を鍛えることができるエクササイズ。 バランスボールを脚の間に挟むことで、内ももも同時に鍛えることができます。 続けて回数をこなすより、インターバルを設ける方が筋トレ効果がアップしますよ。 また、バランスボールを椅子の代わりにすることで、座っているだけでもお腹に力が入り、体幹を鍛えることができますよ。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【10】バランスボールプランクを行う ワニのポーズは腹筋や体幹を鍛えられるヨガです。 腰痛の予防にも効果がありますよ。 ヨガ初心者の方もぜひ試してください。 内臓が刺激されるので、便秘の改善にも効果があるヨガポーズです。 運動やエクササイズはきついという方は、ヨガから取り入れてみてはいかがでしょうか。 ウエスト痩せに効果的なダイエット【12】腸マッサージを行う 脂肪ではなく、便秘のせいでウエストが太く見えている可能性もあります。 特に女性の多くは慢性的な便秘に悩んでいて、下腹のぽっこりお腹になっている方は少なくありません。 便秘の人は、腸マッサージを行って便通を促しましょう。 ここを刺激することで、スムーズなお通じが訪れますよ。 また、普段から多めに水を飲むようにしたり、食事では食物繊維を取り入れるなど、食生活も見直しながら腸マッサージをやってみましょう。 ウエスト痩せしたいなら生活習慣を見直そう! ウエストダイエットを成功させる生活習慣【1】正しい歩き方 - 2020年 2月月28日午後8時13分PST ウエストダイエットの成功には、生活習慣の改善も欠かせません。 特に、歩き方には、注意が必要です。 歩く時に、腰が反っていたり、首が前に突き出ていたりすると、体が歪んで代謝が低下し、下半身に脂肪がつきやすくなります。 反対に、正しい歩き方を意識すれば、バランス良く筋肉が使われるので、ウエストをはじめ、体全体が引き締まります。 この姿勢を意識して、背中が曲がったり、顔が前に出たりしないように歩きましょう。 腕はできるだけ後ろに引き、おへその下とおしりの筋肉に力を入れて歩くと、効率的に筋肉が鍛えられてウエストダイエットの成功に繋がるでしょう。 ウエストダイエットを成功させる生活習慣【2】ウエストのマッサージ ウエスト周りが凝り固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、代謝が低下して脂肪がつきやすくなります。 ウエスト痩せを目指す人は、マッサージをして血行やリンパの循環を促しましょう。 手を握り、円を描くようにお腹をマッサージする 2. 脇からおへそへ脂肪を集めるようにさする 3. お腹を下から上にさする 4. 体がポカポカしている時は、血液やリンパがスムーズに流れます。 ウエストダイエットを成功させる生活習慣【3】糖質を控え、食物繊維を摂る - 2020年 5月月10日午後11時45分PDT 食事で急激に血糖値が上がると、インスリンが分泌されて体内に脂肪が蓄積します。 特に、お腹周りは脂肪がつきやすいので、ウエストダイエット中は、血糖値の急上昇を抑えることが大切です。 血糖値の上昇を緩やかにするには、食べる順番を工夫するのがおすすめ。 血糖値の上昇を抑える働きがある食物繊維がたっぷりと含まれた野菜から食事を摂ると、太りにくくなります。 サラダなどの野菜 2. 肉類や魚類などのおかず 3. 油っぽいおかず 4. ご飯やパン、麺類などの主食 温かい汁ものは体を温めて消化を促進するため、サラダの前に食べてもOKです。 ウエストダイエットを成功させる生活習慣【7】よく噛んでゆっくりと食べる - 2020年 3月月24日午後4時36分PDT 寝ている間は成長ホルモンの分泌が活発化するので、傷ついた筋肉や骨、肌などの修復が促されて脂肪の燃焼も進みます。 そのため、ウエストダイエットを成功させたい人は一日7時間以上、質の高い睡眠を取ることを意識しましょう。 睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減るだけでなく、食欲を増進させるホルモンが増加して食欲を抑えるホルモンが減少するため、暴飲暴食にも繋がります。 また、冷えた部分は、内臓を守るために脂肪がつきやすくなると考えられています。 冷えはむくみやセルライトも引き起こすので、ウエストダイエットを成功させたい人は体を温めましょう。 温かい飲み物を飲んだり、保温力の高いインナーや腹巻などを身に着けたりすると、冷えを予防できます。 ウエストダイエットを成功させる生活習慣【10】体重を記録する ウエストダイエット中は毎日、朝と夜に体重を測って食事の内容と一緒に記録しましょう。 記録すると、体重の増減に意識が向いてダイエットに対するモチベーションも上がります。 余裕がある人は、トイレや運動、睡眠、生理周期などもメモすると、体の状態を把握できて効率的にダイエットを進められます。 ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具7選 ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具【1】La-VIE ラ・ヴィ ツイスター・ダイエット・KUBIRE クビレ.

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1日たった30秒でウエスト6cm減!と 話題のダイエット「フリパラ」って?

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<目次>• 伸ばす+筋トレでウエストを絞る 筋肉は輪ゴムのように伸ばし切った時が弱く、負荷がかかり易い状態の一つになります。 腹筋に限らず筋肉は、負荷をかけて縮む部位が発達します。 そして、効率よく縮ませるためには伸ばさなければいけません。 輪ゴムが伸び縮するのと同じです。 輪ゴムは伸ばしきった所が一番弱く切れやすくなりますが、筋肉も同じ考え方をして伸ばしきった、ストレッチされたポイントで負荷をかけると筋肉に効率的に負担がかかります。 先ずは脇腹の筋肉(腹斜筋)などが伸びるかチェック! 立って上体を真横に倒してみましょう。 脇腹が伸びた感覚はありましたか?写真のように壁に背中をつけて倒すと骨盤などの捻れを抑えられるので脇腹に伸びを感じられます。 お腹周りの筋肉はなかなかストレッチをかけ辛い部位です。 お腹回りを伸ばそうとすると、背骨を支えている骨盤の筋肉が動いたり、胸が捻じれたりして、お腹だけをうまくストレッチできないからです。 試しに立ったまま体を真横に倒してみてください。 本来は脇腹の筋肉(腹斜筋)などが伸びるはずなのですが、その部位に伸びを感じられた人は少ないと思います。 上半身か下半身が後ろに捻じれて腰に力が入ってしまうからです。 お腹周りを伸ばすにはちょっとしたコツが必要になります。 お腹周りの使われてない筋肉をストレッチ! 1週間で効果がわかる! このようにお腹周辺の筋肉は、伸ばし辛いために完全に使われていません。 特に付け根、下腹辺りが使われていないためたるみやすいのです(ちなみに女性の二の腕、内側がたるみやすいのもこれと同じ傾向です)。 この部位にストレッチをかけてトレーニングを行えば、お腹周りの弛みも解消されウエストが細くなったように感じられます。 今回ご紹介するトレーニングを終わったあとウエストが細く感じられる方もいる位、即効性もあります。 1週間あれば効果がわかる種目を厳選してご紹介しますので、週末ちょっといい体を見せたい人も、ぜひチャレンジしてみてください。 トレーニングの注意点 ・腹筋周りにストレッチをかける時は、フォームを守り丁寧に行ってください。 腰に痛みが出る場合はフォームを直しましょう。 ・伸ばしている時に対象としている部位から意識が抜けてしまったらオーバ ーストレッチです。 負荷が抜けてしまっている事になるので、意識が抜けな い範囲でトレーニングしましょう。 まずは腰・背部のストレッチ:30秒2セット(左右) 肩が浮かないように注意してください 1.仰向けに寝て、股関節と膝を90度に曲げてください。 2.曲げた側の足を内側にクロスさせ止めます。 3.手で膝を下に抑えます。 この時に、膝を曲げている側の肩が床から離れないように注意しましょう。 反対側も同様に行います。 フロア・サイドベント 脇腹のトレーニング:20回3セット(左右) 腰と肩が後に倒れないように注意してください。 【スタート】 ・横向きに寝て下側の足を前に出します。 ・上側になっている手は頭の後ろに、反対側は腰の上にのせましょう。 ・腰と肩が床に対して垂直になっているようにしましょう。 ・この時に上側の脇腹に伸びを感じられればOKです。 脇腹をしめるように体を持ち上げます。 【フィニッシュ】 ・上半身を持ち上げます。 ・この時に腰と肩が後ろに倒れないように注意してください。 ・この位置で息を吐き切り、2秒止めましょう。 ニー・トゥ・チェスト 腹筋下部のトレーニング:20回3セット 膝を伸ばすとよりストレッチ感が高まります。 【スタート】 ・イスに座り、やや膝を曲げ両足を上に持ち上げます。 ・足を低くする程ストレッチ感が高まります。 ・膝を伸ばす程同様にストレッチ感が高まります。 ・腰が痛くならない程度に背筋を伸ばしましょう。 膝を胸に引き寄せます。 【フィニッシュ】 ・背中を丸めながら膝を胸上に引き寄せましょう。 ・手に力を入れないように注意してください。 クランチ(腰の下にタオルを敷いて) 腹筋上部:20回3セット 腰の下にタオルを敷いて、この位置で腹筋にストレッチ感を高められるようにします。 【スタート】 ・台に足をのせ、膝と股関節を90度に保ちます。 ・この時に腰が反って床から離れている部分にタオルを敷いて、隙間がないようにしてください。 ・両手は頭の後ろで組みましょう。 肘が前にこないように注意してください 【フィニッシュ】 ・背中を丸め上げます。 ・足が動かない範囲でなるべく高く持ち上げましょう。 トレーニングのポイント! 1週間でお腹を引き締めたいなら5セット 各種目それぞれ3セットずつ1分間のインターバルをとりながら連続して行ってください。 余裕が出てきた方は5セット行うとより効果的です。 お腹の引き締めには、ジョギングや自転車など脂肪燃焼効率の高い、有酸素運動と言われる運動を20分以上行う事も欠かせませんが、お腹をしっかりと使うトレーニングと併せるとより効果的です。 お腹をすぐに凹ませたい方も、しっかり脂肪を減らしてメタボ腹を解消したい方も今回ご紹介したトレーニング方法を参考に、効率よくエクササイズしましょう。 【関連記事】•

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ウエストダイエットできる筋トレ運動12個!1日3分で即効簡単に細く♪

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鈴木サチが教えるピラティス まずは仰向けで寝たら、足を曲げて肩幅に開く。 息を吸って首を軽く頷き始めたら、息を吐きながら上体を起こしていく。 腕もマットから離していき、骨盤は動かないように意識して。 胸のあたりまで上体をあげたら、そのまま息を吸って数秒キープ。 目線は膝と膝の間、遠くを見て。 その後、息を吐きながら元のポジションに戻り、この動作を5回繰り返して。 ぽっこりお腹解消の腹筋エクササイズ カイロプラクター 姿勢教育指導士、碓田紗由里さん伝授!デスクワーク中にもできる腹筋! 椅子に座った状態で、まずはお腹に手を当てる。 鼻から息をゆっくりと吸ったら、そのままふ〜と吐きながらお腹を凹ませていく。 これ以上吐けないところまで吐き切ったら、さらにひと息、「ふっ!!」と吐き、お腹と背中がくっつくのではないかというくらい、お腹を凹ませる。 これを5〜10回繰り返して。 足上げ腹筋エクササイズ Domanist中野祐子さん伝授!子供とスキンシップしながらできるエクササイズ! 子供を乗せて仰向けに寝たら、膝を伸ばしたままゆっくりと10秒かけて足をあげていく。 腹筋がキツくなるところで10秒キープしたら、また10秒かけてゆっくりと足を下ろしていく。 足は床に着く手前で再度ゆっくりと上げ、これを全部で10回繰り返す。 ウエストを絞ってくびれを作りたいなら食事の改善も重要 朝ごはんをしっかり食べて代謝をアップさせる 管理栄養士・健康運動指導士の小島美和子さんから、お腹を引っ込めるごはんの食べ方を教えてもらいました! 小島さん曰く、朝ごはんは起きて1時間以内に食べて、体の代謝をアップさせることが重要なんだとか。 「朝は体内時計を1日のスタートに合わせてリセットする時間。 体内時計には脳と体の2種類あって、メイン時計である脳は朝の光を浴びることでスイッチがオンに。 サブ時計の体は朝食を食べると動き出す。 そのふたつがずれると時差ボケ状態で不調の原因になるので、起床後、できるだけ早く朝食を食べることが大切。 必ずとりたいのは血糖値を上げる糖質と体温や代謝をアップさせるたんぱく質。 丸一日代謝がよく、お腹もひっこみやすい体に。 」(小島さん) 初出:Domani2018年7月号『お腹がひっこむ! 「食べ方」講座』より お昼は栄養豊富なメニューを食べる 小島さんによれば、お昼は代謝がよく、一番太りにくい時間なのだとか。 カロリーを気にするよりも、栄養を気にした方が、ウエストダイエットには良いそう。 「仕事が忙しく軽く済ませるという人も多いけれど、昼はいちばんエネルギーを消費する時間帯。 夕食まで仕事に集中したりと活動的に過ごすエネルギーをキープするため、しっかり量をとることが重要。 食べたものが脂肪になりにくいときなので、カロリーは気にせず、食べたいものを食べてOK。 また、必要な栄養素が吸収されやすいのも昼。 定食など、多くの種類の食材を使った、バランスのとれたメニューを食べることがマスト。 」(小島さん) 夜ごはんは食物繊維豊富な食事に さらに小島さんによれば、夜ごはんは食物繊維が豊富なメニューを、20時までに食べ終えることが重要なんだそう。 「夜は体内時計が休息モードになり、脂肪をため込みやすい時間帯。 代謝が落ち、消化酵素の働きも悪い状態に。 大切なのは、その影響を少なくするためにできるだけ早く夕食を食べること。 朝7時くらいに起きる人であれば、20時には食べ終わるのが理想です。 起床時間が遅い人はそのぶん後ろ倒しになってもOK。 夕食は、血糖値を急激に上げず、脂肪がつきにくい食品を選ぶこと。 主菜は肉より魚や大豆製品を、食物繊維もしっかりとるよう心がけて。 」(小島さん) 間食やお酒は時間を決めれば大丈夫 小島さんが言うには、おやつは何時に食べるかが大事なのだとか。 お酒も時間を考えて飲むものを決めると良いそう。 「おやつは〝何時に食べるか〟で脂肪への変わりやすさが違います。 14時~16時は24時間のうち、いちばん体に脂肪をため込みにくい時間。 この時間帯なら食べたいものを我慢せず食べてOK。 また、お酒を飲むと夜が遅くなりがちですが、早めに切り上げるのがお腹スッキリへの近道。 20時以降は糖質を含まない蒸留酒に切り替えましょう。 脂質や糖質の高いおつまみはお腹の脂肪に直結してしまうので、野菜スティックなどを選んで。 」 お腹痩せに効果的な1週間ダイエット方法 お腹が引っ込む1週間ダイエットプログラム そんなに食べていないのに体重が増えてきた…、体重は変わらないのに体型が崩れてきた…、そんな方は、脂肪を燃やす食べ方を身につける「食コンディショニング R 」プログラムにチャレンジしてみて。 1日目 早寝早起きで代謝UP 初日は体内時計をリセットすることから。 起きたらすぐカーテンを開けて朝日を浴び、大きく肩回しを前後各10回行って。 1時間以内に朝食を摂って代謝のスイッチを入れ、夜は起床後16時間以内に入浴すること。 ブルーライトを控えてぐっすり眠りましょう。 寝ている間に消費した糖質、筋肉の元となり体温をアップさせてくれるタンパク質を朝食に選んで。 できればたんぱく質は、低脂肪の納豆、豆腐、卵、魚などがGOOD。 卵かけごはんや納豆ごはん、鮭おにぎりなどでOK! 3日目 20時までに夕食を済ませる 3日目は、体が脂肪蓄積モードに切り替わる前に夕食を食べ終えましょう。 果物を含め夕食のデザートは翌日昼間に回すのが正解。 湯船にも浸かり、入浴後にストレッチもして。 4日目 夕食を減らして朝食を増やす 4日目は朝食と夕食のバランスを考える日。 夕食が多かったり、時間が遅かったりすると、次の日、食欲がわかず朝食が少なくなりがち。 これでは体内時計がずれて午前中の代謝が上がらなくなってしまいます。 今日の夜ごはんの一品を翌朝に回して、腸内環境のリズムを整えましょう。 5日目 夕食に「炭水化物&食物繊維」をとる 夕食の量や時間を整えたら、今度は中身を整えます。 さらに海藻やキノコ料理、ほうれん草や小松菜、ブロッコリーなどの緑の野菜もたっぷりと摂って。 6日目 お腹の空き具合をチェック 今日は食事の「量」を確認する日。 食事は次の食事までに適度な空腹感があって、食間にエネルギーも気力も途切れない量が、自分にベストな食事量。 3食の前にお腹が空いていなかったり、空きすぎていたら、直前の食事が多すぎる、もしくは足りなかったという証拠に。 7日目 「空腹」と「満腹」の振れ幅を小さくする 最後は6日間の結果を踏まえて、次の食事前にほどよくお腹が空くように、食事の量を調整しましょう。 気持ち悪くなるほど食べて次の食事を抜いてしまったり、お腹がいっぱいなのにお菓子をつまんでしまったり、空腹なときと満腹なときの差が激しい人ほど、太りやすくなってしまいます。 「1日目、2日目と、できたことを積み重ねて、7日目には1〜7日目すべての項目が実践できるのがベストなので、体調&精神面が安定しやすい生理後に始めるのがよいでしょう。 プログラムの初日は夜の予定を入れないのが成功のコツ。 7日連続してできない場合は間が空いてもかまいません。 忙しく働くアラフォー世代にとって、このプログラムを毎日続けるのは現実的ではないかもしれません。 そんな人は、週に2回、水曜日と日曜日などに1〜7日目の項目を行って食生活をリセットするだけでも十分効果はあります。 体調と体型の変化を体感してください」(小島さん) 女として、妻として、母として、毎日忙しいワーママが、ファッション・美容・ライフスタイル・・・、今より楽しくなれる!元気になれる!気持ちよくなれる!こと限定でお届けするWebメディアです。 All rights reserved. No reproduction or republication without written permission. 掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。

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